谷雨养生，学好这3点健康一年

做好谷雨养生对顺利过渡到夏季有非常重要的意义。...



谷雨是“雨生百谷”的意思，每年4月20日或21日太阳到达黄经30°时为谷雨。

谷雨是春季最后一个节气，雨水增多，空气中的湿度也逐渐增大，做好谷雨养生对顺利过渡到夏季有非常重要的意义。

谷雨时容易诱发哮喘、花粉过敏、支气管炎、消化不良、慢性腹泻等，因此在养生的过程中需针对其气候特点进行调养。谷雨到来，暮春到了，万物生长渐旺，天气也渐热。气候虽转暖，但昼夜温差大，当气温发生骤降时，感染性疾病的发病率会明显提高，慢支、支扩等旧病复发或病情加重。因此，早上或傍晚气温降低时要注意添衣保暖，保持室内通风及环境清洁，避免病菌滋生。

风大沙多是这一节气的显著特点，应尽量避免在浮尘天气进行户外运动，外出时尽可能选择浮尘较轻的时段，并带口罩或用纱巾蒙头。杨花柳絮随风舞，很容易引发鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状。过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。

此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，由于谷雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。在情志、运动方面需保持心情舒畅、心胸宽广，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，以免肝火伤及脾胃。老年人可选择静中有动的运动，如太极拳、慢跑等。运动能加快身体新陈代谢，增加出汗量，起到除湿的效果，但不要过度出汗，以免阳气外泻，尤其要注意切勿大汗后吹风，以防感冒 。

三五好友结伴野外春游、钓鱼也是不错的选择，能疏散郁滞、改善心肺功能、增强体质。此时，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾气也处于旺盛时期，正是身体补益的大好时机，但不能像冬天一样进补，应当食用一些益肝补肾的食物，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下基础。

可根据个人体质，选择具有健脾助运、健脾化湿、健脾益肾、健脾疏肝等作用的食疗方进行调理。如山药玉米粥：选山药80g、玉米50g、大米150g煮粥，可达到健脾助运之效；赤豆米仁粥：选赤豆50g、米仁（薏苡仁）100g、大米100g，可达健脾化湿之功；玉米须大枣黑豆粥：选玉米须100g、芡实50g、大枣50g、黑豆60g、大米100g，可达健脾益肾利湿之效。谷雨时节，肝旺气伏，可选用黄芪、枸杞、菊花泡茶冲饮，起到健脾疏肝清热之效。

除起居养生、运动养生和饮食养生外，我们还可以通过一些小运动来辅助养生，一起来看看吧。

冷水搓鼻翼：谷雨前后飞絮较多，早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助缓解过敏。

按揉祛湿穴：谷雨时节湿度大，按揉位于小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷中的阴陵泉穴能健脾祛湿。

茶水洗脸：用喝剩下的茶叶水洗脸，能舒缓皮肤，还能让脸部皮肤光泽华润。

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