“你不努力的话，别人的屁股都比你脸好看”

对于减肥这件事，我会坚持到底，争取变成易瘦体质~...

本文是由人马君减脂营学员王妍君同学在人马君线上营完成的一次诚意满满的测评~本文也是北美省钱快报上的投稿，谢谢这位同学，加鸡腿加鸡腿！

按江湖规矩，此处应感谢金主爸爸，众测君君选中我来做此次测评。

我知道各位小主们没心思看我嘚吧嘚，所以先放六周成果数据还有图～



自己用app记录的数据，曲线图可以帮助我更直观的看到自己身体的变化



图三是本尊肉肚，左边红线与底线垂直，主要方便大家看肚子小了多少。后腰细细的黄线就比较牛了，它们代表我骨盆后倾的改善情况。（凹陷的程度越大，说明骨盆后倾的状况越严重）

一般减肥心得的套路是第一段写自己减肥之前的一把辛酸泪，我就不写了（对就是这么有个性）因为我不写你们也能看得出来我为啥要减肥。现在正式开始叨逼叨～首先总结一下：一份健康的减脂食谱➕针对你个人身体状况的健身计划➕24hr 线上监督➕一份入营礼包。

课件课件包含两部分，咱们先说吃，俗话说 You are what you eat!

人马君给的食谱基本上分素食跟正常饮食两大类。教练会细心的按照学员饮食习惯，给有不同需要的学员不一样的食谱。【比如学员在喝中药调整身体，不能吃海鲜，或者其他一些状况，都会收到根据自己体质或要求制定的食谱。】食谱包含早中晚餐，细化到主食，蔬菜，蛋白质还有水果，加餐。

我们的减脂餐每顿都是可以吃饱，根本不用担心会饿肚子，就算饿了还是会有加餐啊～在营期间，为了保证减脂成果，我们每餐都要按照要求保证摄入足量的蛋白质，蔬菜以及主食（碳水）每一类都以自己握紧的拳头为参照物，其实堆在一起，吃的也不少。这六周我的饮食是以下这样儿的。

下边来说运动课件这个虐我千百遍的主子。同学们因为身体情况不同，所以运动课件都！不！一！样！运动课件也包括两大部分：每日必做（六周不变）和每天新的运动项目（包括有氧和无氧）。主教练会根据同学们每周数据进行总结，然后给出特别有针对性的运动建议。

拿我来说，入营膝盖疼了两周多（也是没sei了），结果发现教练在我的课件上贴心的给我加上了帮助膝盖恢复的动作以及加强膝盖力量的训练。这么好这么细心的教练，当时只有一个想法，娶了她！！！锻炼内容都是很容易操作的不需要器械的。平均每天挤出一个半小时就好，遇见天气不好，想偷个懒什么的，可以在家做教练发的HIIT。反正你逃不掉运动的命运就对了。运动的过程中有任何不适或者不理解如何发力，督教和主教练会让我们拍小视频给她们。她们会非常耐心的给我们一步一步指导，保证我们操作正确，不弄伤自己。

监督

我所在的群有一个主教练，一个主督教和两个海外的副督教。所以不管在国内还是国外我们有问题随时都可以到群里边问。监督们主要负责收集和督促我们学员打卡。打卡内容包括吃喝拉撒睡（没错，你妈整天唠叨的，就是你每天打卡的内容）。

吃：要按时按量（不要以为你不打卡督教就不知道，督教们会拿小本本记上你名字然后在群里@你出来吃饭！）。

喝：要按照体重，每20kg喝一升水。

睡：十点半到十一点要睡（你不按时睡觉会被督教一直念的）真的是幼儿园即视感哈哈哈！在大群，每周都会开一次班会，做一下本周成绩总结，选出本周进步最快的三好学生，以此来激励大家好好锻炼越来越瘦。当然每周报数据，拍照也在监督范围之内。拍的照片督教会入库，主督教会根据数据和照片来制定下周计划，所以拍照和数据也都是很重要的步骤。

除了大群我们还有一个禁言群。教练会发一些健身小tips，食谱以及鸡汤...记得最清楚的一句话是：你不努力的话，别人的屁股都比你脸好看！扎心呀老铁！入营预热期

入营前三天有一个预热期，在预热期大家都会收到自己的礼包（有盘子、摇摇杯、弹力绳、阻力圈、筋膜球、健身手套等等）。入营前几天知识量（信息量）会非常大，记不住不要紧，督教会不厌其烦的告诉你，直到你记住为止～（督教好像态度超级好的客服）运动可以说是一个非常神奇的东西了。（接下来不是电视购物的广告昂）它不仅治好了我的咖啡因不耐受，部分过敏还有低血糖。我之前喝咖啡就心悸拉肚子，不管咖啡是什么牌子在哪儿买的，我都会很准时的在喝完十分钟之内跑去厕所。

来美国以后，什么药都无法阻挡我过敏的洪荒之力。芹菜，芒果blabla...每年我可以吃的菜都得少上几样。可能因为系统的锻炼和规律的作息改变了抵抗力和体制，我现在吃芹菜嘴不肿了，嗓子不紧了，身上不红不痒了～至于低血糖，应该是饮食的健康和规律导致胰岛素正常分泌，每次饿的时候就不会再心悸手抖，简直神奇！另一个非常好的体验就是主教练甜老大的开小灶时间。教练会给我画图分析我的体态，运动姿势，发力技巧，甚至还有中医的一些小窍门她都懂！每次跟这位奇女子聊天，都药到病除。

还记得图3后腰的黄色曲线吗？那个就是六周来，骨盆后倾的矫正结果，炒鸡有用！甜老大还纠正了我的走路姿势（没错，走了二十来年，走的都是错的！）其他那些器械呀什么的，你以为你会？！No no no，跟甜甜聊完天你就会发现你对健身一无所知... 总之非常非常棒的教练！比心！



因为每餐都要摄入蛋白质，水浸的罐头可以用来炒菜拌沙拉，超级方便，而且油脂不会超标，一次刚好半罐，不用自己处理还有肉吃～做早餐的时候放一点玉米粒，一些绿叶菜，微波炉一叮，超级方便！再也不会因为扔蛋黄被麻麻骂～



减脂期间需要用质量高的油，并控制油量。这种喷雾一喷，不但很均匀，而且能对用两把控得很好。

All in all，人马君线上减脂营可以说是一个见效快不遭罪的减脂营了。不管是运动课件还是饮食课件，操作起来都十分简单，所以坚持起来会很容易。而且一人入营，全家受益：自己吃的健康了，会带动全家人一起吃的健康科学～而且麻麻还会不停夸~

六周能有这种效果我超级开心！（我妈是最开心的那个）。现在减脂营结束了，我又拉上了小伙伴又续了一期减脂营，期待更瘦的自己~

咳咳，这位同学可以说是真的非常认真的写测评了！好了，最后给大家总结几点就是：想入线上营的小伙伴可以添加我们的客服妹子（人马妞-安琪，微信号fitstart003）咨询详细情况。往期推荐

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