瘦不下去的原因终于找到了！这是个好帖

今天你胖了么？...

随着我们生活水平的提高，发胖变得越来越容易，偏偏这又是个以瘦为美的时代，男生追求八块肌，女生追求马甲线，于是减肥就成了大家天天挂在嘴边，隔三差五就要下决心要做的事。

但尝试过减肥的人都知道，如果你较长时间里是120斤，体重就会习惯这个重量，并将它记忆下来，如果你通过减肥减到100斤，过一段时间，就会反弹会120斤，而且长回来的脂肪会长在你原来肥胖的位置，这是因为在体重的记忆中，你应该是120斤的，体重的记忆会把人带入减肥的平台期。

当然体重的记忆并非只针对减肥，它同样也不会让你突然变得很胖，体重下降后所停滞的公斤数，也必是体重上升时所停滞的同一体重，排除掉所谓假性的停滞期，这个体重称之为“体重记忆效应”。

体重的记忆效应是身体的保护机制，身体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者明显下降，马上刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。这就好比设定了一个闹钟或者一个警戒点，一旦体重或体内脂肪含量低于原来的水平，机体的闹钟就会报警，刺激饥饿与食欲的激素会马上升高，以提醒身体多摄入食物来帮助体重或体脂保持原来的水平，减肥的关键是要与机体的适应性和惯性进行战斗。从进化论来理解，这是机体的一种自我保护的能力。

在漫长的进化过程中，食物来源并不能保证持续充足，体重或体脂的减少常常是一个危险的信号，可能会对饥饿、生存甚至繁殖能力造成威胁。因此，机体通过维持惯性体重和脂肪含量的保守方式来降低死亡的风险，而这种能力在今天却成了减肥的最大障碍。

当然也不是不能让体重失忆，不然人们就不可能减肥成功了，想要瘦到理想体重，就要有策略的减肥。

首先，减肥不能操之过急，要慢慢来，平均每月减3~4公斤就可以了，因为减肥速度太快，一个月体重丢失太多，与机体对自身体重的记忆相差太大，机体就会调动一切方式来维持原来的体重。如果每月体重减少不是太多，与原来的体重相差不太大，机体就不会产生激烈的反应，就会慢慢适应。

其次，当减肥达到一定程度时，就会出现一个平台期，平台期也叫停滞期，这时，无论怎样努力，体重再也减不下来，这时候，不要着急，耐心地等一等，让机体对这个新的体重熟悉一段时间，并证明这个新的体重不会对身体造成伤害，记住这个新的体重，然后在这个新的体重平台上，再慢慢往下减。

最后，持之以恒阶梯控制，体重的增加是日积月累造成的，而减肥也同样需要时间，不要急于求成，要给自己制订一个升阶梯的计划，这样每前进一小步就会带来更多的自信和动力。制定目标前，先明确与预定标准体重的差距，按照每周减1~2斤的目标计算需要花费的总时间，设定阶段目标。进入平台期时，可能是保持体重最好的时期，如果已经达到目标体重，建议维持体重即可；如果还有差距也不要着急，持续维持一段时间，等机体重新设定调定点以后就会出现继续下降的趋势。