眼睛紫外线近视

护眼技巧，你一定要知道！！！

⒈帮眼睛躲太阳①过强的紫外线会导致角膜损伤，可能造成黄斑病变，加重白内障。②10到15点是一天中阳光最...

⒈帮眼睛躲太阳

①过强的紫外线会导致角膜损伤，可能造成黄斑病变，加重白内障。

②10 到 15 点是一天中阳光最强的时候。外出尽量戴太阳镜。

③灰色、茶色、棕色的镜片防紫外线功能最强，其次为绿色，最次为蓝色、红色、粉红色。

④颜色深的镜片不一定好，如果没有防紫外线功能，深色镜片会让更多紫外线进入眼中。

⒉冷热交替敷眼

①早晚各花 5~10分钟热敷眼镜。洗澡时也可以采用这种冷热水交替的方法。如果眼镜出现浮肿、干痒、疲劳等症状，可先冷敷再热敷。

②当眼睛有了急性炎症，如麦粒肿、眼睑红肿，或者眼睛有外伤时，冷敷可起到缓解作用。

③热敷更适合患有干眼症的任，一般用温热的毛巾敷眼睑10~15分钟能有所改善。

④一手抻着外眼角，把眼皮拉皮，一手按摩睫毛根部，也能缓解干眼症的不适。

⒊电脑屏幕比眼睛低

①常用电脑的人，电脑屏幕最好15寸以上，眼睛和屏幕之间的距离，应该是屏幕对角线长度的3~5倍。

②看完一页文字再向下滚动；边看资料边打字时，把资料竖在电脑旁，不让眼睛来回换焦距。

③平板电脑越小，对眼睛的伤害越大；液晶屏亮度大，对眼睛的刺激越厉害。

④看小屏幕不超过1小时，尤其是手机，且亮度不能过暗。

⒋间隔45分钟往远看

①人的眼球就像照相机镜头，近视是因为镜头调节的灵敏度下降。

②好的镜头要要不停地前拉、后拉，好的眼睛也要不停地远看、近看，保持肌肉的弹性。

③研究表明，小孩的视疲劳极限是35分钟，中学生为40分钟，大学生和成年人为45分钟。到了这些时间，要调节下眼睛焦距。

④接电话时起身远眺；在离办公桌较远的地方放一盆绿色植物或者一张家人照片，“诱惑”自己往远处看。

⒌"睁一只闭一只眼"自测

①经常睁一只眼、闭一只眼看远处一个固定的东西，检查左右是否正常。

②走在路上可以看看远处的电线杆是不是直的，如果看它是弯曲的，说明眼睛可能出现了黄斑病变。

③老人一旦发现远处的东西看不清，且颜色发黄、灰暗，可能是白内障的早期表现。

⒍少吃甜食多咀嚼

①人体血糖升高，会降低体液渗透压，使晶状体变形，屈光度增高，导致近视。

②对孩子来说，吃糖过多会令体内钙含量减少，造成眼球外壁巩膜弹力降低，形成近视。

③喜欢吃软的食物的人视力会下降，因为咀嚼会让眼球晶体得到调节，因此可多吃耐咀嚼食物。

⒎晚上看书开两盏灯

床前灯和台灯的光纤不是从正前方或者正上方投射下来的，会造成视疲劳，最好同时打开大灯，以减少房间内的明暗差。

⒏每天眨眼300下

每眨眼一次，就会在眼表形成一个新的泪膜，泪膜有清洁，保护眼表的作用，眨眼少了易导致角膜病变。一般每天眨眼最少300次。另外，打开加湿器或在桌面放一杯水，也会让眼睛很舒服。

3个“小动作”，远离近视

⒈温水洗眼

倒入40℃~50℃温水，在水中睁开眼睛，眼球上下左右各移动10次，再顺时针、逆时针各旋转10次。一周一次即可。

⒉脚趾抓地

脚趾部位有足阴经和足阳经的起止穴，按节拍脚趾抓地能刺激穴位，疏通经络、调和气血。

⒊常揉耳垂

耳垂中心位置是“耳垂眼穴”，刺激该穴位，可以明目养目。

3类黄金护眼食物

⒈胡萝卜

胡萝卜素能在人体内转化成维生素A，保护眼睛，有效改善视力健康。

⒉猪肝、羊肝

维生素A含量极为丰富，尤其是羊肝，且易被人体吸收。

⒊西兰花、蓝莓、大樱桃

所含花青素有强抗氧化性，增强夜视能力，改善并缓解眼睛黄斑退化。