我要瘦——明天是世界防治肥胖日

一年一度的5.11“我要瘦”世界防治肥胖日又来临了，很多亲们可能还不知道世界防治肥胖日的由来:5·11的谐音...

一年一度的5.11“我要瘦”世界防治肥胖日又來臨了，

很多親們可能還不知道世界防治肥胖日的由來:

5·11的諧音是“我要1”，最後的 “1”字代表纖細、苗條，通俗地講就是“我要瘦”，表達了肥胖人群想要變瘦的願望。因此5月11日就成為了“世界防治肥胖日”。
那麼，在這麼一個特殊的節日，

“世界防治肥胖日”提醒我們：

肥胖其實並不可怕，可怕的是你從未去正式面對和克服它，很多肥胖一開始只要控制住，那麼就不會一發不可收拾的任由發展下去。肥胖其實也是可以防治，關鍵你做了嗎？

醫學通常用BMI：體重公斤數除以身高米的平方，25-27.5肥胖，大於34超級肥胖。

肥胖可使人預期壽命平均減少6-7年，嚴重肥胖症可減少預期壽命20年以上。你需要減肥嗎？

標准體重測試，一起來試試

BMI＝體重（千克）／身高的2次方。

18.5以下體重偏低

18.5-25 健康體重(20-22為最健康)

25-30 超重
30-39 嚴重超重
40及40以上極度超重

一項新研究稱用一條帶子來測量你的腰圍和身高比例，可能比BMI指數更為精准有效。

一條帶子測肥胖

用一條帶子測量出你的身高，然後將帶子對折，看看對折後的帶子是否能輕易環過你的腰。若不能，則為肥胖。以往的國際研究表明，個人腰圍超出身高的一半，則有著較高的心髒病風險。

如果兩項測試都證明你肥胖了，那就真要動起來了！

认识肥胖的危害提高防范意识

肥胖不仅是体重的超重，外形难看，更主要的会带来很多身体疾病，比如高血压、高血糖、高血脂、糖尿病、脂肪肝、多囊卵巢综合症、冠心病、关节炎等疾病的致病因都是来自于身体肥胖。据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍，患冠心病比正常体重者多2倍，高血压发病率比正常体重者多2～6倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高4～6倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。肥胖症危害如此之大，预防和控制肥胖症已经成为刻不容缓的任务。

中国成人超重和肥胖的体重指数和腰围界限值与相关疾病（指高血压，糖尿病，血脂异常和危险因素聚集）危险的关系

*体重过低可能预示有其他健康问题

肥胖者发生肥胖相关疾病或症状的相对危险度*

*相对危险度是指肥胖者发生上述肥胖相关疾病的患病率是正常体重者对该病患病率的倍数

點樣可以防治肥胖，盈仔話你知！

说到这里很多人会发出疑问，如何了解自己摄入的能量正好被消耗呢？那就是称体重，通过体重的变化了解摄入的能量是否被消耗。如果体重变化不大或是没有变化表明摄入的能量被消耗掉了，反而言之体重增加较快，说明摄入的能量没有消耗掉，已经堆积在体内，为肥胖埋下隐患。肥胖是一点一点累积的，经常称体重，关注的自己体重变化，就可以时时提醒自己注意能量的摄入和消耗情况，从而控制体重。

肥胖症重在预防：预防肥胖应包括以下几点：

1、提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。

2、饮食清爽：采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、加强运动：经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

4、生活规律：养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。

5、心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。

专家提醒：远离不健康减肥方式

“防治”肥胖，首先要充分认识到肥胖的危害性；另外，要选择正确的减肥方法，切不可“求瘦心切”，盲目尝试吸脂手术、针灸减肥、内毒素局部瘦身针、瘦身贴、瘦身药等减肥方式，以免对身体造成损害。通常来说，要健康而成功地“治疗”肥胖，合理的饮食、适当的运动这两个方面必不可少。专家提出：肥胖人群应远离高脂高糖高盐食品，多吃蔬菜水果；坚持多走路、少坐车。

減肥小妙招：

1

減肥妙招一：敲敲帶脈，重現蠻腰

帶脈穴和我們人體上的一條經脈同名，那就是奇經八脈之一的帶脈。帶脈在人體的腰部圍一圈，是一條橫向的經脈。人體上其他的經脈都是縱向的，這條經脈就好像一條繩子將所有的經脈系在一起，所以稱為帶脈。我們的帶脈穴在側腹部，章門下1.8寸，正好是帶脈經過的地方，是膽經與帶脈交匯的穴，所以圖簡便，也就稱為帶脈了。

2

減肥妙招二：老姜泡澡瘦腰

選擇老姜去皮約300克，切成片後放入注滿熱水的浴缸中，可同時加入醋或甘油(前者可幫助去除身體角質柔軟肌膚，後者能緩解肌膚干燥)。泡澡時間在 20-30分鍾，如果覺得水溫太高可起浴休息，采用反復交替法更利於燃脂瘦身,特別針對於腰腹難減贅肉。

3

減肥妙招三：吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

4

減肥妙招四：用迷你盤子來裝飯菜

同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。