快走和慢跑哪个更适合你？

并不是所有人都适合慢跑!!！...

在快节奏的都市生活和繁忙的工作下，减肥成了大家日常的话题，想必减脂的朋友都听过快走和慢跑这两种运动方式，但是对两者进一步了解的朋友却很少。下面趣运动给大家分析一下快走运动和慢跑运动，究竟谁才是你的菜呢？快走的优点：

1.步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。

2.快走运动关节所承受的压力不大，一般不会对骨骼关节造成损伤，运动强度低。适合腰部或足部有伤患的人群，有利于身体恢复。

3.快走运动能够健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲外，同样也能增强心肺功能、改善血脂。

快走的缺点：

1.快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无计划的运动。

2.快走运动运动强度低，同等时间减脂效果没慢跑好。

3.快走时脚掌与地面的接触时间较长，足部疲劳度较大，崎岖的路面、不合脚的鞋则有可能会导致足部水肿、磨损等情况。

快走的正确方法：

如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。



慢跑的优点：

1.慢跑运动的负荷量相对较高，减脂效果较好。

2.慢跑运动深受大众喜爱，可以随意找到队友。

3.慢跑能够增进心肺功能，使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增强身体肌肉与肌耐力，加强机体反应速度。

慢跑的缺点：

1.慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。

慢跑的正确方法：

慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。

慢跑小技巧：

一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟 ; 等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟 ; 强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。总结：

减肥，应该选择慢跑还是快走？肥胖人群一般体重较大，且身体各项机能惰性比常人更大，因此，在最开始运动时应该选择相对简单易上手的快走。为自己制定一个目标量，从一开始运动，逐渐增加自己每日的运动量以达到目标量。

过了一段时间后，当体重有所下降，而自身也适应了目标运动量后，则可以在保持目标量不变的情况下，逐步将快走转变为慢跑。

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