体重无所谓，关键是要显得瘦！

体重无所谓，关键是要显得瘦！...



“看上去显瘦，脱下来有肉”是很多妹纸的向往，可这个脱下来有肉也得看是什么肉。别老说那些看起来瘦瘦的，却依然天天喊减肥的姑娘是站着说话不腰疼了，她们也许真的需要减肥。

为啥这么说呢？现在很多人已经能够明白所谓胖其实不单指的体重秤上那个单调的数目字儿。因为有的100多斤的妹子看着比120的妹子还圆润，可能老一辈人会说“那叫虚”，说到底不过是‘体脂’闹得。体脂率高才是胖，跟体重大不大并不是直接联系的。


先给个示意图大家感受一下，体脂率对于你外观上的影响




分成男生部和女生部来细致讲一讲


女生：

10%——这是个挺吓人的数字，女性要负责人类繁衍的重担，乳腺和子宫的周围都需要脂肪来维持基本的生理功能，所以说如果不是专职的健身运动员的话，不提倡玩了命的把体脂降到这么低的水平。

15%——绝对轻而易举地就可以看到腹肌的线条，美则美矣只是生理功能上会有影响。

20%——运动员水准，肌肉线条可以看得到，但不像上面两种那么的明显，好看是绝对的。、

25%——这是比较赞的比率，好身材就要是这个样子才对，该有脂肪堆积的地方有脂肪堆积，不该有的地方纹路可寻。

30%——比较适中，这样的比率依然可以称得上是合适的体型，再高的话那就意味着脂肪堆积开始多了。

35%——说丰满也行，说胖也行，依然能够入眼。

40%——大家喜欢说的大妈体型（不是对大妈不敬哦~）中年后发福就容易变成这个样子。

45~50%——肥胖的行列，脂肪堆积过多已经看不出皮肤的光泽。按这个数字来粗略估算的话，165的标准身高体重却有可能超过180斤。



男生：

10%以下——维持正常的生理功能，男性的体脂率必须要达到3%，最少最少也得是3%。经常健身的和健美运动员都包含这个范围里，少数人才能达到的水平，不管是妹子还是汉子都不是随便说说就能低成这个水平的，尤其女性压根不可能，所以别怕锻炼起来就变钢筋铁臂，远远达不到的。

10~15%——肌肉轮廓清晰，即不极端又很有可看性，女性最爱的就是这个范围内的男纸了。

20%——女性在这个范围已经需要持续性的规律训练才能达到了，但到了男性这里却因为腹部的脂肪堆积可以瞧出小肚子喽！虽然男生比女生更容易减脂，却也更容易看出‘胖’来。

25~30%——各种围度都增加，有了‘发福’的趋势，腰啦、背啦、腿啦，尤其肚皮都有脂肪的明显堆积。

35~40%——啤酒肚、将军肚还是什么官老爷肚就是这个范畴，也许更甚。女性到这里还可以勉强说个丰满，男士们就已经可以用肥来形容了，弯个腰都会开始吃力，要注意喽！

按照数据和图片对比一下有没有把自己吓到-0-小编不是来危言耸听的，在训练之前大家最好对自己的身体有个一定的了解，并且不要害怕什么‘练得太过’之类的，基本个人训练都不会简单就获得超低的体脂率，那所需要付出的不单单是努力而已。心里有个概念，对自己的变化也更能把握一些。


终于可以体会那些瘦姑娘们喊着减肥的心情了，咱不说是胖子，但也跟蛋糕一样软绵软绵没分量却有体积，掐一把自己的肚子、胳膊、下巴……轻易捏起来的小肉肉就是你需要减肥的一个象征，别觉得我体重还轻远不需减肥，赶紧跟着米兔的运动推送动起来吧！

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