新手怎么选健身房？此篇解答用户留言

有我在，不懵逼。...



对于没跨进过健身房的瘦子说，对健身房的一切是懵逼的，加上目前国内健身行业发展参差不齐，可能一不小心踩到坑里。如何找到靠谱、经济、体验好的健身房呢？今天就主要讲讲关于健身房选择的注意事项。

说到选择健身房，那首先考虑的必然是可靠与稳定性，收一波会员费然后卷款走人不是个例。所以找大品牌，连锁店相对可靠，但是价格也可能稍高，如果是地方性的，看看成立的时间，会员规模。如果是名不见经传，且刚刚成立，规模一般般，还没装修完，先请一批人大肆发传单宣传，价格相当便宜，活动诱人到不行，那就要小心有什么套路了。最好上网查一下健身房主体的背景，是否有什么异常或蹊跷的地方。还有场地的稳定性也是需要注意的地方，租期要足够长，最好是健身房直接和业主租场地，因为有些健身房是和超市等商铺合作划出一块地方设立的，这样就增加了场地的不稳定性。

价格方面主要取决因为城市、位置、规模等等，就不太好说了，根据自己的状况考虑即可。办卡前先把优惠互动都了解清楚，有一些健身房老带新会有特殊的优惠，比如赠送时长。总之：能少花钱就别多花。距离也是一个很重要的因素，我们绝大多数不是学生党就是上班族，只能晚上去健身房。学习或工作一天后，还要去撸铁本来就需要莫大的动力（不排除有些不撸铁不得劲的人，但起码大部分刚开始确实是这样），如果还要花半个小时才能到健身房，万一下点小雨，就更懒得去了。所以，能就近办卡就别跑太远，汗留到健身房去流，不要再路上花光了力气。环境还是自己去实地感受，跟着转一圈基本就了解了，除了有些是地下层空气流通相对差，一般的健身房该有的都有，洗浴，操房，动感单车房等等的都是标配。我们进健身房的目的就是增重（肌），变得壮一点，要做的是力量训练，相对常用的器械是哪些呢。

自由力量区



这里有由轻到重的哑铃、杠铃，和凳子。运用他们可以练到全身，将是我们的主战场之一。

卧推架



貌似男生都对两块大胸肌情有独钟，那么卧推架必须不能少，卧推是打造胸肌维度的金牌动作。

深蹲架



最让人抗拒，却不可或缺的东西，黄金动作深蹲就是用这个完成。不过对于初学者，建议先用下方的斯密斯架完成这个动作。

史密斯架



斯密斯架的线路是固定的，不用靠人去掌握平衡，虽然不利于提高核心力量，但它减少了动作的难度，且有保险挂钩。新手可以用这个学习和适应深蹲或卧推这些动作，或者需要冲击大重量的时候用到它，毕竟用斯密斯架会更安全。

划船器



想要拥有迷人的倒三角身材，练背是必须的，那就需要认识这个器械，你需用它来完成坐姿划船。

腿举器



除了之前说的深蹲架，练腿需要用到的另一个器械就是这个腿举器了，可以很好的发展大腿维度。很多瘦子都是筷子腿，所以练腿虽然辛苦，但也必须咬牙坚持，其实练腿还有许多你意想不到的好处。传送：练腿太累？知道这些你就会动力满满！

只要是稍微正式一点的健身房，这些器械肯定有的，在这里先从图片认识一下，然后可以去实地感受。这个问题的话，主要还是看你的经济状况，以深圳为例目前一节课基础是300元，时长大概1小时，教练的水平虽然有高有低，但是对于一个刚踏进健身房的人来说，有教练教肯定比自己摸索要学得快。也许你学习能力比较强，或者说时间多，也可以看书和寻找网上的学习资源，然后从小重量开始一点点来。有个小提醒是，刚办卡的时候肯定会有教练向你推销私教课程，话术还挺能打动人的，这个时候你可以理智一些，不要碍于面子问题去花这个钱，回来再做决定后悔的可能性会小一点。



P个S：有些新手刚进健身房的时候，碰到自己要用的器械别人在用的话，基本都会一直等或者干脆放弃使用，为什么不走上前去说一句“一起用可以吧？”，组间本来就需要休息，刚好轮换用，如果非要等到器械没人用，那么人多的时候你可能什么都干不了。不管是新手还是高手，使用器械的权利是平等的，而且谁都新手过。

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