应急知识(一):失眠应急处理
应急知识(一):失眠应急处理何谓失眠?失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与...
应急知识(一):失眠应急处理
何谓失眠?
失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力,轻者入睡困难,或寐而不酣,重则彻夜不寐。
失眠的心理治疗主要是分为以下几种:
1.认知调整:了解睡眠相关知识,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破因失眠产生焦虑,越焦虑越失眠的恶性循环。2.行为治疗:行为治疗主要是进行放松训练,放松紧张焦虑情绪,更好更快进入到睡眠。3.自我暗示催眠:
(1)语言暗示。不发声的脑语可以在人的潜意识层而发挥作用:“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡......”反复想直到入睡。不要用“一定入睡,马上入睡”这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受。(2)情景暗示。可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上,周身酸困劳乏,一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知觉......(3)条件暗示。床铺是睡眠的信号,养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者,可备一个专供睡眠用的枕头,最好绣上几朵睡莲。沐足、穿睡衣,朦胧的灯光,听一段舒缓低徊的轻音乐,习以为常,有助于入睡。提醒:
1.调整情绪:树立信心,加强自信。
2.分析原因:找到了原因,对失眠有客观全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。
3.自由联想:闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景。
不要赖床。
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