应急知识（一）：失眠应急处理

应急知识（一）：失眠应急处理何谓失眠？失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与...

何谓失眠？

失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，重则彻夜不寐。应急要点：

失眠的心理治疗主要是分为以下几种：

1.认知调整：了解睡眠相关知识，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破因失眠产生焦虑，越焦虑越失眠的恶性循环。2.行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松紧张焦虑情绪，更好更快进入到睡眠。3.自我暗示催眠：

（1）语言暗示。不发声的脑语可以在人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡......”反复想直到入睡。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。（2）情景暗示。可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉......（3）条件暗示。床铺是睡眠的信号，养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。沐足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，有助于入睡。提醒：

1.调整情绪：树立信心，加强自信。

2.分析原因：找到了原因，对失眠有客观全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

3.自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景。

不要赖床。

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