贪吃鬼瘦身的“不二攻略”！
教你变瘦的“不二法则”～...
本文来自乐精选签约作者：@营养师王慧星
对于一个吃货来讲，世界上最痛苦的事情莫过于减肥和美食不可兼得。假如上天再给我一次机会，我会对美食说：我！不！吃！但是，真的管不住嘴怎么办？下面这些强饱腹感美食，帮你吃饱又吃少，满足吃欲又不超量，拯救爱吃的你~
什么是饱腹感？
所谓饱腹感是一个概念，用饱腹指数（SI）来表示。多项研究表明，饱腹感的强弱排序为：蛋白质>碳水化合物>脂肪>酒精，因为富含脂肪的食物饱腹感很差，所以在无意间总要吃很多，导致越来越胖。所以，选择强饱腹感的食物，是如此明智的选择！
强饱腹感食物推荐
混合坚果燕麦片
各大超市都有售，很好的减肥食材。可以代替正餐的主食，或当做加餐的小零食，另外把自己喜欢的水果切成块状或水果丁加进去也是很不错哒～不用担心坚果热量太高的问题，一般为了成本控制，生产厂家会多放燕麦少放坚果的。
燕麦中含有丰富的膳食纤维，有很强的饱腹感。几颗坚果提供不饱和脂肪酸和维生素E，可以抗衰老美容哦！水果不仅爽口，而且能有效的预防便秘呢！
加州巴旦木
可以在餐前吃几颗，同时减掉一些主食。相对于其他常见坚果，巴旦木的蛋白质和膳食纤维含量比较高，增加饱腹感，有效的避免暴饮暴食。
玉米水果沙拉
对于很多白领来讲，玉米水果沙拉简单方便，关键是热量真低而且可以多吃点！放入半个煮熟的玉米粒，切入苹果、香蕉及其他你爱吃的水果，倒入酸奶混匀，装入手掌心大小的小碗即可。口感绝对爽歪歪！
芝麻地瓜干
建议选天然风干的地瓜干，一般天然风干的地瓜干颜色稍暗，没有晶莹透明的感觉。开始嚼的时候很硬，没有味道，但会越嚼越香。有条件的话可以放入烤箱，烤至稍硬，取出撒上一层芝麻，好吃又饱腹有木有！没条件可以直接吃地瓜干，可以允许放少量番茄沙司哦~
但是！需要提别提醒的是，如果你在减脂期的话，像地瓜干类这之类的果干类食物是不推荐的哦～因为水分的流失，单位食品中的热量会相对增加，不利于减脂～
超萌土豆饼
会吃也要会卖萌！看看下面的土豆，真的是纯天然无添加呢！做法很简单，把土豆切块后，放入蒸锅中蒸熟，没有蒸锅的话可以去淘一个蒸蛋器。上班的时候放入便当盒里，放上少许（表面画个S型即可）番茄酱或者少量酸奶，和同事们分享你棒棒的手艺吧！千万要注意：拒！绝！油！炸！
土豆富含膳食纤维、钾、维生素C、维生素B6，当然你可能会担心土豆中淀粉比较高，其实就是抗性淀粉高、饱腹感可是超强的！不过每100g土豆也有76kcal的热量，如果放在正餐，可以替换掉相应的主食。
全麦面包
真正的全麦面包口感非常粗糙，颜色呈暗褐色，而且在包装上的配料表中，有标注全麦粉或者麸皮而且排列很靠前。为什么要推荐全麦面包？三串炸串才能填饱的胃，用一片全麦面包，搞定！不信你试试！
美味鸡蛋羹
作为早餐或者加餐都是很不错的，鸡蛋蛋白是非常接近人体氨基酸组成的优质蛋白，营养价值很高呢！鸡蛋羹非常好做，做熟后表面放一层食盐、香油或者蚝油即食。在家里做好了可以打包到公司，公司有微波炉的话，加热一下即可。浓浓的蛋香味是不是很有满足感？吃饱了，才有力气减肥嘛！
水晶虾仁
一直觉得原味虾仁口感最棒，用清水煮虾仁，不加任何的佐料。激发出虾仁原有的甜味和鲜味，口感真的很不错，直接当零食吃就可以。
虾仁是优质蛋白和钙的集中营，而且是不饱和脂肪酸DHA和EPA的良好来源，而且真的可以多吃，从此跟赘肉说byebye！
手撕牛肉丝
牛肉撕的越细越好，越细显得越多，这样视觉上就饱了。讲真，无论别人怎么说，都无法阻挡吃货对牛肉的热爱。瘦牛肉的热量在100kcal/100g左右，热量并不低，但每次吃50g的牛肉丝都感觉特饱特满足！所以说，吃对了，肥肉永远是别人的！
特别提醒
不管是强饱腹感食物，还是一般的食物，控制食物的摄入总量是坚持不变的原则，在此基础上，少食多餐，多加运动，是你变瘦的“不二法则”，千万要记得！别贪吃！别贪吃！千万别贪吃哦！
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