这个我最有发言权，长胖经验两则

身边的小伙伴们以前也都是瘦子后来也都变胖了，没有绝对的瘦或胖。都是生活习惯、饮食习惯所造成的。...

我上高中的时候慢慢的在长胖。后来找男朋友了，慢慢的又瘦下来了。可现在又胖起来了，是那种微胖型的。我把人体健康增重的经验和大家分享一下吧① 首先在吃的方面下功夫。主要不是吃的多，而是会吃。每日吃热量较高的多一些。少吃多餐，但不要添加每餐的饭量。因为身材比较瘦的人大多都是肠胃功能不是很强。一次吃得太多不能很好吸收。反而会消化不良。你可以把每天的进餐次数改为4~5餐。这样有利于吸收。鱼、肉、豆、蛋、奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食。不偏食。

② 还要检查生理因素，如肠道功能和疾病。 心情不能过于的紧张和过滤。所以想长胖要根据自己不胖的原因对症下药。

③ 要多运动。不要认为想减肥就运动。长胖也一样要多运动。早晨起来喝杯清水，清洗肠胃，消消毒。这样对吸收有很大的帮助。不要吃垃圾食品，那些都没有营养。要注意休息，不要熬夜。不要为了短时候的增肥而过多的食用油脂食品，这样不会长胖反而会造成高血压.冠心病等病。

来源：健康经验 miya雅

这个我最有发言权了，因为以前瘦过后来因为不良的饮食习惯造成肥胖，以前上班早上都吃很多高热量的食物，比如奶油肉松蛋糕，一次吃五六个，中午又吃麻辣烫或者卷饼一类的食物，都属于高热量食物，晚上回家还得吃饭而且晚上吃得又多。那时天天上班就是在电脑前一座没有机会运动，加上本身又很能吃一下子脂肪堆积过多成了胖子。

其实胖不难，一旦胖起来瘦很难。以前从没体验过胖是什么感觉这回彻底知道了，如果年我说的这方法胖了，也要注意适可而止过胖过瘦都不健康不正常。很简单多吃一些高热量食品，高热量食品，薯片、薯条、巧克力之类的加上不做高强度的运动，当然会胖，即便以前很瘦怎么吃都不胖的人也会发胖的。为什么美国人胖子多，那都是因为饮食习惯造成了，成天的快餐热量极其高，需要大量的运动才能减下去。增肥和减肥正相反，减肥是少吃多运动、增肥是多吃少高强度的运动。

身边的小伙伴们以前也都是瘦子后来也都变胖了，没有绝对的瘦或胖。都是生活习惯、饮食习惯所造成的。

来源：百度知道 tianbao0325

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