X型腿纠正【2】-倒爬

MTM腿型纠正系列第二期...



动作演示：

一、动作步骤：

1. 起始位置四点支撑，维持重心在身体中线，脊椎放松，头颈部放松下垂。
2. 任意一只手垂直推地面，同侧的腿向后移动
3. 对侧手慢慢落地.

二、动作细节-手支撑的细节说明：

1. 手到上肢的完整发力实际是促进了躯干的旋转，而旋转的末端落在髋关节和骨盆，也就是说倒爬这个动作是在通过改善髋关节的灵活性和骨盆的旋转能力来改善下肢在运动过程中的动态排列
2. 倒爬中上肢充分发力有助于维持肋骨的侧面稳定，以及协助维持人体在直立位置的行走过程中肋骨的旋转功能稳定，肋骨的稳定会促进足底压力知觉和支撑意识提高，帮助建立更好的力从脚起到头眼的正向反馈。

三、刚结束的腿型纠正工作坊中一个同学的X型腿纠正训练前后对比图：



四、X型腿纠正【1】-站桩的基本细节应用

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七、声明：

1.我不是医生，不解决病理问题，不治病。如果你有颈椎病先去看医生。医生表明态度说搞不定，要你自己日常注意练习，那可以来找我。

2.以上练习很精细看着也很轻松,现实情况里这些练习也有隐藏风险。有人可能会有很深情绪体验，有人可能会出一些奇怪的身体反应，如果你自己遇到了什么状况要考虑停下来，或休息一下再继续，有出现安全问题我不负责任。

八、相关通知：

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【附】

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