年轻人摔一跤就骨折？专家说这个病要这样预防···

30岁的吴先生摔了一跤竟然摔成骨折，他觉得很疑惑，不是老年人才会发生的事情吗？难道自己提前步入老年了？医生建议他做个骨密度检查。结果发现，吴先生已患骨质疏松症，人未老而骨头已老。得了膝关节炎，也可以运动！

专家表示：有骨质疏松就不运动，这是个误区！

运动是辅助治疗和预防骨质疏松的手段之一，但是对于运动要注意这一点。

做好运动的准备

年纪大的人运动容易摔倒，万一摔倒，骨的脆性增加，会容易发生骨折。1

快走

用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。每天快走30分钟预防中风对预防心脏病、骨质疏松症都具有良好的效果。2

静立

能加强肌肉的训练，训练时可以借助工具，比如哑铃。

长期不运动，关节的灵活性、骨骼的硬度都会受到影响，不利于健康发育。饮食：多摄入奶制品、豆制品和鱼虾

牛奶和酸奶的钙含量最高，豆制品和鱼虾也含有较多钙，增加摄入，有助于骨质健康。多晒太阳

晒太阳是补充维生素D最简便实惠的方法。每天30分钟的光照就够啦。减少盐的摄入

饮食中盐的摄入量越多，人体中排出的钙就越多。饮食清淡可以减少钙的流失，是预防骨质疏松的方式之一。

这些生活方式尽量避免：吸烟、酗酒、喝大量咖啡。特殊人群

包括更年期妇女、孕妇、青春期孩子、老年人、服用激素类药物、糖尿病、甲亢患者，应在医生指导下，适量补充钙剂。

计仔君有话说

大学的时候，计仔君的一位同学在期末体测跑步中，快到终点时摔了一跤，结果大腿骨折，经检测还是骨质疏松···
如果你看到这篇文章，记得转给身边的朋友。骨质疏松不是老年人的专利，预防骨质疏松，必须从现在做起！

    关注 生活计仔多