骨科专家提醒别光顾“晒步数”，当心你的骨骼和关节！

随着“晒步数”的流行，不少人开始下载专门的记步软件，记录自己每天的运动成果。于是，我们看到：日行万余步者比比皆是，多的人甚至每日走上两三万步！走路和跑步的步数越多，真的就越健康吗？...

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随着“晒步数”的流行，不少人开始下载专门的记步软件，记录自己每天的运动成果。

通过走路和跑步来健身，本是一件好事，可不少人与朋友比着走，甚至变身“暴走族”。

于是，我们看到：日行万余步者比比皆是，多的人甚至每日走上两三万步！

走路和跑步的步数越多，真的就越健康吗？

专家表示

运动不能光追求量

“晒步数”对人确实有一定的激励作用。但是，如果不顾自身体质，反而会得不偿失。

误区一：运动过量

“运动量并非越大越好，过量会使免疫功能受损。”

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

误区二：速度过快

有人为达到大汗淋漓的感觉，行走和奔跑的速度都十分快。

“对于走路和跑步而言，强度就是速度。”

强度过大，容易发生运动伤害。

比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤，在道路不平的条件下，还容易导致脚扭伤。

误区三：锻炼过早

经过一夜睡眠，肠内食物已消化殆尽，急需补充。不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。

早起时，人体血液更黏稠，特别对于心脑血管病患者而言，运动风险更大。

此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。如条件允许，可先喝水，少进食后再锻炼。

误区四：严寒酷暑无阻

研究表明：极端温度，会加大疾病的死亡风险。一热一寒，是健康的“大敌”。

专家建议：运动时，应注意天气变化。

误区五：靠走路减肥

有的人刷步数，是为了“减肥”。很多计步软件，都会计算消耗的卡路里数。

但是，研究发现，这样的计量方法并不科学——计步软件记录的只是行走消耗的能量，并不包括代谢的耗能。

“人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重。如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。”

专家表示

这么走最健康

最佳时间：下午和傍晚

下午5点至晚上8点，是最适合步行运动的时间。

如果时间受限，可利用回家路上的时间多走走。

如果实在没有时间，也可选择休息间隙，分两三次去完成，一样可以达到健身效果。

最佳方式：走1小时或跑半小时

通常情况下，健步走推荐量为每天走1小时，或者跑步半小时。

需要注意的是，如果状态不好，可适当减量，甚至不走。

专家教您

科学步数测试

通过连续下蹲的次数，能知道你每天适合走多少步。

能连续做下蹲运动20次以上的人：以每天走1000步为目标；

连续做下蹲运动不到20次的人：以每天走7000步为目标。

骨科医师支招

五种走路法

1、大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，这是名副其实的有氧运动。

2、减肥走步法：双手交叉枕在后脑勺，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明平日运动太少，更需要进行锻炼。

3、举手走：双手上举，略向两边展开，这个健步动作可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。

4、高抬腿走：每走一步，屈膝、大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

5、“弹着走”：十个脚趾用力，与地面接触到一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。

专家提醒：

走得太多、频率过高、姿势不对等，可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。

对于肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动，有可能加重关节软骨的磨损。

走路最好不要超过1小时。长时间地走，对于身体多处关节磨损很大。本身就有关节疾病的人，更要注意适度，并减小步伐。

骨科专家建议：

许多骨关节疾病的发生与人体氨糖的流失息息相关，补充氨糖可以在很大程度上缓解骨关节疾病的发生发展，减少患者痛苦！若配合硫酸软骨素同时服用，效果更佳。