兵哥带你告别大腿酸痛

 

国防科技大学基础教育学院二旅二队作者:李航

张帆本文系作者授权“军校学员”发布战友们,在生活中你觉得最刺激...



国防科技大学基础教育学院二旅二队

作者:李航、张帆

本内容系作者授权“军校学员”发布

战友们,在生活中你觉得最刺激的运动是什么,可能你会说:篮球、足球、冲刺、爬山······都可以,只要你最开心就好。

今天给大家分享的内容就是可以保证在你剧烈运动后,依然可以保持较好的身体状态,首先我们要清楚为什么大腿酸痛?

当人体在剧烈运动时,分为有氧呼吸和无氧呼吸(也就是供氧消耗大于供给),无氧呼吸产生的产物就是乳酸,而乳酸显酸性,人体对乳酸吸收且相对缓慢,大部分就会遗留在体内,故肌肉会感觉酸痛。特别是在人体长时间没有运动或者运动量陡然增大,也是导致肌肉酸痛的具体原因。

首先要对自己的症状了然,哪些是我讲的大腿肌肉酸痛症状,如下分三种

组织牵引理论是由于肌肉损伤而起;肌肉痉欒理论是由于肌肉的反覆性抽筋而起;结缔组织理论是由于肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成的;

然后肌肉痛类型分为急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛字面理解就是肌肉在运动中或后期的一段时间内发生的疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,也就是供血不足导致,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,进而堆积在肌肉中,再而刺激到痛觉受纳器。慢性酸痛则是由于肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。

下面分享几个经典动作帮助大家更好的恢复:



动作一:吊杠抬腿

双手紧握单杠,双腿轮流尽力向上提,使大腿肌肉发力,并且不会造成二次损伤,每组一分钟,每次三组。


动作二:动态胯部压腿



一腿向前跨大步,保持跨步姿势,双手向上举至头顶,循环缓慢下压,每组十次,每次三组。


动作三:静态压腿



在动作二基础上,后退膝盖着地,静力向下压,每组三十秒,每次三组。


动作四:站姿提脚尖



一腿站立,另一腿自然向前,脚尖向上提,用指尖去拉脚尖,每组八秒,每次三组,至大腿后侧酸胀为宜。


动作五:扶墙侧压腿



一手扶墙(杆)异侧腿半蹲,与手同侧的腿向异侧伸压,每组二十秒,每次三组。


动作六:坐姿侧压腿



坐于草地,一侧退压另一侧腿上,用同侧肘部压上部大腿膝盖处,每组五下,每次三组。


动作七:跨栏步压腿



席地以跨栏腿姿势,身体向前有节奏下压,每组八下,每组两次。


动作八:卧姿抬腿



平躺于草地,一腿尽力向上抬,一组后换腿,每组八秒,每次三组。
最后大家要保持良好的心态,一切源于自然,只有自然才是最契合自身的生存之道,运动要自然,调节疼痛要自然,心态要自然随和,只要合理保护康复,便可轻松告别大腿酸痛。
军校学员

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