这些姿势悄悄伤了你的颈椎,学会几个小动作,远离颈椎病!

 

脖子到肩膀常常会感觉酸疼,时间长了颈椎病就会不请自来,颈椎不好的你可一定要当心了!...



每天坐在电脑面前或长期伏案工作及学习的白领、老师、学生等人群都有着同样一大烦恼——颈椎问题。脖子到肩膀常常会感觉酸疼,时间长了颈椎病就会不请自来,颈椎不好的你可一定要当心了!

日常生活我们常常会做一些不良姿势,有几种最伤颈椎,或许正在看文章的你也中“枪”了,看过后请务必改正,以防劲椎病的发生。

伤颈椎的3种姿势


以龟的姿势看电脑

一开始正襟危坐,时间一久,腰、肩开始放松,呈窝着的状态,但头部由于聚精会神在电脑上,不自觉地向前倾,下巴也不自觉轻微抬起,侧面看就像一个乌龟的姿势。

弯着背、伸着脖子看显示器,一坐好几个小时,会导致颈椎、肩膀前驱,诱发腰、背、颈椎疼痛。
葛优瘫

在家里的床上、沙发上、椅子上,年轻人总能找到一个地方葛优瘫。其实,葛优瘫放松的只是肌肉,而同样坚持了一天的脊柱却被人为地从正常的S形后推成C形。在这个姿势的基础上看书、看电视、玩手机,颈椎也会受不了。

低头玩手机,趴着午睡

颈椎有其正常的生理弯曲,经常趴着睡觉,或者低头玩手机,容易引起颈椎的反弓,导致关节错位、变形,万一压迫到神经还可能引发头晕、头痛等症状。
大多数人觉得颈椎病不是大病,靠休息和按摩就可以缓解,休息休息就好了。但事实并不是这样,拖下去只会让治疗变得越来越难,严重的还需要手术进行治疗。

所以从现在保护自己的颈椎至关重要,下面给大家介绍简单易学的保护颈椎方法,一起来学学!
保护颈椎操


滚一滚,滚出好脊椎


站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者坐在电脑前,都会造成我们脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜,很多毛病会跟着来。

大家可以常常做滚背的动作,矫正脊椎。每天勤快108下(来回一次算一下),不用快,慢慢做,矫正脊椎自己来!

滚背方式

1、并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

刚开始,脚还先不用越过头;多做几下后,再视自己身体状况,滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上;渐渐地,双脚越过头,脚打直,脚尖着地。
2、躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。
温馨提示

记得地上要铺垫子以免伤到,别在沙发或弹簧床上滚,以免摔下来。

大家需视自己身体状况来,做不到不能太勉强。滚背这个动作若无法将脚越过头,可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。

错位情况严重者,需要借由专业人士来帮忙操作。


老年颈椎病治疗操
对老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。

治疗老年颈椎病的运动很简单,每天早晚一次,每次10分钟左右。具体方法如下:

1.左顾右盼
2.仰头望掌

 
3.头手相抗

 
4.伸颈回望

 
5.摇头晃脑

 
6.颈项争力


各节动作要领


速度缓慢,幅度逐渐加大;每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应,顺势而动。

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本文整合自 “华医网”、“39健康网”
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