想瘦肚子吗？试试这些动作！

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Empire State of Mind                         Jay-Z;Alicia Keys - The Blueprint 3                        



女性对于男性身材的渴望，腹肌总是排在前列，所以腹肌对男生的重要性不言而喻，而且相比于其他地方的肌肉，腹肌也要容易的多。

如果你认为简单的仰卧起坐就能帮助你达到6块巧克力状的腹肌，那么你可能想的有些太简单了。6块，顾名思义，你也要有不同的方法来保持对腹部的全面冲击。仰卧起坐能起到一定的效果。试试这些动作，你会对自己的腹肌更加满意。

想要展示出你的腹肌，你自然要做全面的动作，根据研究指出，滚轮卷腹运动能够锻炼腹部所有的6块肌肉，这比任何的仰卧起坐都要更难，也不会对脊椎带来太大的伤害。

 

怎么做？

想要做出一个完整的动作，自然先要一个滚轮，一般的健身房中都有配备，如果没有，你也可以用简易的改装杠铃代替。

双手握住滚轮，在你的膝盖之前，然后慢慢沿着你的肩膀向前，让身体尽可能的放低，刚开始要慢一些，并且臀部可以稍微翘起，避免造成损伤。

待到完全伸直的时候，稍微停止，然后回收滚轮。↓↓↓

有一些动作在健身房外也能完成，深蹲能够锻炼你身体的每一块肌肉，增加一点重量会更有效果。深蹲的过程中会卷曲你的腹部，同样起到锻炼价值。

在下蹲的过程中要注意你的背部，小心的的脊椎，向下的压力要拉直你的脊椎，缓解背部的疼痛。

怎么做？

抓住一个哑铃捧于胸前，两肘贴紧哑铃，将重心放于脚后跟，保持臀部和背部的的姿势，将动作做的标准。

两腿与双肩齐宽，下蹲时双肘位于膝盖内侧，再次提醒，保持背部挺直。↓↓↓

坚实的6块腹肌不仅只是前面好看，斜肌也是你的核心力量，侧翼和腹直肌的锻炼确保你拥有不是虚有其表的肌肉。

加拿大研究发现，俄罗斯旋转的锻炼的肌肉也会比仰卧起坐更有效果，切换到站立的姿势，让脊椎保持轻松。

 

怎么做？

抓住一个较重的物体，可以是哑铃片或者实心球，双手拿在你的面前，保持腹部，臀部和脊椎的姿势，然后向一边旋转，稍微停顿，然后向反方向旋转，不会太难，重复10次。

视频教程如下↓↓↓

其实每个人都有腹肌，只是大多数人的腹肌被包裹在一层脂肪下，如果你的腹部还是有太多的油脂，那么你的腹肌依然会被包裹在其中。想要有6块腹肌，如果没有热量燃烧，那么就算做了足够的仰卧起坐，小肚子依然存在。

通过增加高强度的间歇训练来燃烧身体的卡路里，那么6块腹肌会出现的更快。

怎么做？

选择一个有氧运动，尽可能付出全力，持续20秒左右的冲刺，然后休息10秒钟。

这样做的好处在于能够节省你的时间，与45分钟的慢跑相比，它仅需要四分之一左右的时间，也能够起到相同的效果，另外，在餐饮上，也可以有相对的调整。

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