睡眠入睡润园

【润生活】提高睡眠质量的建议

春意渐散，夏天带着热浪而来，虽有偶尔的寒意与雨露，然而不得不承认，夏的脚步已然踏入这一年。不过，想必童鞋...

春

意渐散，夏天带着热浪而来，虽有偶尔的寒意与雨露，然而不得不承认，夏的脚步已然踏入这一年。不过，想必童鞋们都听说过“春困秋乏夏打盹”之说，还有着期末考试的威压，看来大家平常在白日茫茫之下，不乏困意盎然。在此，小编先向大家提供一些提高睡眠质量的建议，一解大家漫漫长夜却不得眠的苦楚。

tips

1.睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2.可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

3. 头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。

4.闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡

以上呢都是一些进入舒适睡眠的小套路，但是还有一些方法有着极高的科学依据，接下来就为大家介绍一个：

专家指出，许多失眠者对入睡存在一个认识误区，认为自己入睡所需要的时间长，如果和别人在同一时间上床睡觉，就会比别人睡得少。所以，在别人还没有上床入睡时他们就早早上床了，花很长时间努力去睡着。结果则和他们的期望

相反，往往在床上躺了10小时，真正只睡了6小时，睡眠效率只有60％。

睡眠效率低下，会导致很多片段性睡眠，因此降低睡眠质量，形成顽固性失眠。因此，当睡眠效率低于80％时，可以通过缩短躺在床上的时间，以轻度的睡眠剥夺来提高睡眠效率。具体办法有四步：

1、设定一个雷打不动的起床时间，如早上7点，即使到了节假日也千万不要变更。

2、记录两个星期内真正入睡的时间，把其平均数加上15分钟作为床上时间，原本床上时间短于5小时的设定为5小时。

3、如果连续5天睡眠效率都达到90％，可将床上时间延长15～30分钟。

4、白天尽量不午睡，避免打瞌睡。

如此反复几个星期后，八成的“睡不着型”失眠者便可以摆脱失眠困扰。

香甜的睡眠是大家都渴望的。如果你的睡眠质量足够高，你就可以无视室友的呼噜声，在白天也可以更加的精力充沛，投入紧张的期末复习中去。特别重要的有一点，润园的五月可是早训月，赖床可是后果很严重的哦。

接下来还会有一篇关于提神的妙招，敬请期待。

文案来源：润园书院生活部赵程杰

责任编辑：润园新宣舆情部唐佳玉