动作软垫臀部

跟着美女小姐姐一起做，在家也能塑造性感翘臀的迷人身姿！

夏天的脚步近了，必须早日瘦身成功！...

盼望着，盼望着，

夏天的脚步近了.....

又到了腿精们露腿

腰精们露腰的季节了！

每到这种时候，

小智都默默的退出订购外卖的界面，

路过火锅店也只能捏着鼻子快速走开，

可还是控制不住体重蹭蹭上涨的速度！

每每望着自己凸起的“游泳圈”，

总是向天怒吼：

为什么不能赐我干吃不胖的体质！

直到那一天跟闺蜜聚餐，

问她怎么保持这样的完美身材，

才知道，原来美女也是需要后天努力的！

她每天下班都要健身两个小时，

才能做到让别人羡慕的样子！

闺蜜专门给小智发了她的瘦腰秘籍，

助我早日瘦身成功，走上人生巅峰！

据说这套简单的动作变身小蛮腰不是问题，

坚持一周之后居然真的有效果！

这么好的福利怎么能私藏呢，

赶紧整理出来分享给小可爱们啦！

第一步：摆臀式侧平板支撑

首先如图中所示侧卧在软垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后用腰腹力量向上摆动臀部，然后向下恢复绷直状态，往复多次。需要注意的是，该动作务必将臀部摆动的高一些，同时注意不能侧向身体下塌不紧绷，支撑手过度向前远超过肩部等问题。

第二步：摆臀式侧平板支撑换手

同样动作翻转方向进行，每个动作25次，每次2~3组！

第三步：触足侧向卷腹

首先平躺在软垫上，双腿屈膝双手平放，开始向左右两侧卷腹，并分别使左右手触摸到脚掌两侧，需要注意的是，动作同时尽量减少上身离开软垫的距离！要将力量主要集中在侧腹动作上！每个动作30次，每次2~3组！

别看动作简单，但是难度不小！瘦身效果也十分显著！这套动作主要锻炼腰部两侧肌群，让人瘦得更健康自然，远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，全方位扫除腰腹部肥胖无死角。

看过之后是不是心痒痒的，要想夏天成为人群中闪亮的焦点，那就赶快练起来吧！再偷偷告诉你们一个秘密，这些小秘籍，闺蜜都是在家用当贝市场下载的【氧气瑜伽】里面学到的，只要在当贝市场搜索“YQYJ”，就可以在这个app里找到更多舒缓压力，全身塑性的小方法，有了它简直不再需要健身教练了，自己在家全部搞定！让你一个月瘦的像迪丽热巴一样美丽，再也没人敢叫你“小胖子”！