美国队长来了，吃什么才能变成他
这才是男友力MAX...
迷死人的《美国队长3》上映以来一路票房高涨，短短三天就刷过6亿。除了剧情，还掀起了另外一个时髦话题——那就是美国队长那一身令人喷血的肌肉了。
关于男友力MAX，估计队长是不在话下了，你看人家还可以抓飞机，抱个女友算什么
看得我一脸荡漾雌性荷尔蒙急速喷发，回家见到老周就只剩嫌弃了
收起口水，整理一下心情。没有谁的完美身材是天生就有的对不对，不是有一句话说，身材是唯一一个通过努力可以直接看到改变的现状吗？
看看人家美国队长为了身材是怎么吃饭的
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早餐：有深色浆果和核桃的粥上午加餐：高蛋饮品和5克支链氨基酸(BCAA)
训练前加餐：苹果加杏仁
训练后加餐：高蛋饮品和5克支链氨基酸(BCAA)
20分钟后加餐：鸡肉沙拉加棕色印度香米
下午加餐：高蛋白饮品
晚餐：瘦肉蛋白，例如鱼、鸡肉或牛肉，加蔬菜，没有淀粉的碳水化合物
这人身材一棒，真是怎么着都好看啊，我的人生目标要改成卡特特工了。
想要增肌的汉子们，健身时搭配正确的饮食，才能更快的变身队长呐！听说吃这几种食物有助于增加肌肉。
- 牛肉
2.鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的首选，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。
3.全脂奶
如果你的并不胖，那就喝全脂奶吧。全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要，同时能帮助身体吸收更多的维生素，又能预防一些疾病的发生。
4.苹果汁与白面包
苹果汁与白面包都属于简单简单碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质提供能量。同时能抑制皮质醇的分泌，一种分解蛋白质的物质。
5.大蒜
大蒜的作用想不到吧！不含有蛋白质和脂肪的食物如何帮助增长肌肉？最重要的一点是能够提升体内荷尔蒙的含量，来形成一个肌肉合成的环境。
6.酸奶
酸奶两大作用，一个是含有益菌，帮助身体消化吸收食物。另一个则是含大量的钙元素，能够有效的控制肌肉的收缩过程。
7.鱼肉
6盎司(170克)的鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
另附一份增肌食谱，当然了，我们还是要科学健身，安全增肌，所以呢，最好还是要资讯专业的健身教练，又帅又结实才是终极目标啊！
男士一日增肌食谱安排
早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋（500毫升），鸡蛋1个，蛋清3个
早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯（280毫升
中餐：米饭／馒头250克，鸡胸肉／鱼肉／牛肉200克，蔬菜1份（约200克），桃／苹果／香蕉1个，牛奶500毫升
运动中：健身饮（运动前及运动中、运动后）500毫升
运动后：健肌粉（运动后即刻服用）25克，肌酸（运动后即刻服用）5克
晚餐：米饭或面条200克，鸡胸肉／鱼肉／牛肉200克，蔬菜1份（约200克），苹果／桃／香蕉1个，牛奶500毫升
长得不帅身材还不好 你好意思来亲我？
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