年轻人夏季怎样预防颈椎病?

 

颈椎病虽然没有明显的季节性发病期,但不同季节来就诊人群存在很大的差异,秋冬两季来就诊的中老年人居多,春夏两季来就诊的年轻人居多。...





颈椎病虽然没有明显的季节性发病期,但不同季节来就诊人群存在很大的差异,秋冬两季来就诊的中老年人居多,春夏两季来就诊的年轻人居多。

大部分的人都存在一定程度上的颈椎隐患,在一定的触发因素下,这些隐患就会彻底显现出来。而就是这些触发因素的不同,使得颈椎病在不同的季节呈现出不同的人群特征。中老年人触发因素太多,主要是颈椎退行性改变受气候湿度的影响较大;年轻人一般颈椎的退行性形改变较轻,受气温、湿度的影响相对较小,而主要的触发因素来自于季节对其生活习惯的影响。

那么,夏季哪些生活习惯成为了年轻人颈椎病发作的主要诱因呢?

1
温度高,睡眠中翻身次数增多


夏天睡觉时,人体由于局部温度过高,翻身次数增多,很多朋友早上起来发现自己都睡在床的另一边去了。频繁的翻身过程中,很容易导致落枕,带来颈椎疼痛,因此我们应尽量保持室内温度不能太热,另外给枕头增加一个草席套也是非常有用的。
2
天气燥热,心情烦躁


研究表明,多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。年轻人工作强度和压力较大,夏天我们一定要注意保持健康、快乐、平和的心情,让自己远离颈椎疾病。
3
空调温度过低或猛吹风扇,颈部受凉


颈椎病和受凉有很大关系。夏天在办公室里,空调温度一般开得很低,特别是座位正对空调,或是穿吊带装的女性,颈背肌肉很容易受寒,诱发颈椎病。建议有空调的办公室里,最好在外面穿件外套,以免颈部受凉而引发或加重颈椎病。女性白领还可佩带质地柔软的丝巾,这样既保护颈椎,又不失礼仪。
4
天气炎热,外出减少


夏天天气炎热,人们更愿意待在室内上网、看电视,相比春秋季户外活动时间大大较少,而颈椎病也就乘虚而入。建议即使在室内时,大家不妨多安排一些就地取材的“运动”,比如仰卧起坐、简易体操、远眺等,充分运动颈部、背部肌肉,保持颈部血液畅通。
5
日长夜短,夜生活丰富,睡眠减少


从自然规律来说,夏季白天长晚上短;从生活习惯来讲,年轻人在夏季夜间娱乐生活增多,睡眠时间大大减少,白天疲劳的颈椎,夜间没有足够的时间进行恢复,日积月累导致很多年轻人颈椎疼痛。
6
夏日易犯困,午休姿势不良


夏天,人非常容易疲倦,中午都想小憩一会儿,但我们常看到一些人在座位上耷着脑袋就睡着了,殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。在这里要提醒大家,午休或在车上睡觉时:第一,不提倡向前趴着睡觉,可采取向后仰躺的姿势稍事休息;第二,一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U型颈舒枕等。
7
冷水冲凉


夏季白天汗流浃背,回到家,总想痛痛快快洗个冷水澡凉爽一把。但一定要小心了,没准第二天你就感觉身体有点异常,头不能动了、手脚开始麻木。其实,温水冲澡更能为您带来精力的恢复和健康。

颈椎病之所以提前光顾我们,就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害,有些是可以避免的,而有些却是不得不面对的。 而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解,并在第一时间加以预防。

平常利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持 5 分钟,动作要轻缓、柔和。

再者要多运动,因为软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

最后要提醒大家,有了颈椎病症状的人千万不能拖延,越早治疗效果越好,千万不要等到自己受不了了再来找医生,以免病情加重,不利于恢复治疗。



何旻

主治中医师擅长针推治疗各类痛症,肌肉和神经功能障碍及杂病。如颈肩腰腿痛,中风偏瘫,面瘫痛风,神经压迫,头痛失眠,抑郁乏力,鼻炎咳喘,胃肠紊乱,前列腺炎等。

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文章来源:何旻医生

终审:杨仲英  孙铁

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