【健康六一 】宝贝们，儿童节快乐！你们爱的零食都有害？如何给孩子买健康零食？

吃零食=不健康？在很多妈妈的概念里，小孩子吃零食就等于“不健康”，一提起零食，就如临大敌!!!!!今天儿童节...

在很多人的概念里，小孩子吃零食就等于“不健康”，一提起零食，就如临大敌!!!!!

今天儿童节，提醒家长们要时刻关注孩子的营养均衡，这样他们才能健康成长。过多食用零食的危害：

现在不少孩子都喜欢吃零食，甚至零食吃得比正餐还多。对3-17岁的儿童青少年来说，过多进食高糖、高油脂、高热量的零食，容易引发营养过剩，导致肥胖；而过多食用零食，也会使其没胃口吃正餐，引起营养不良；长期大量摄入含食品添加剂的食物会对儿童健康成长造成潜在危害。

那么家长在选购零食时应该注意什么呢？

《中国儿童青少年零食消费指南》把我国中现有的零食分为3个等级，分别是“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”，家长可以参照此来给孩子购买零食。

可经常食用的零食（一级零食）

这些零食普遍是低脂、低盐、低糖的，属于健康零食，每天都可以吃，只要选择适当的时间即可。

水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、纯鲜牛奶、纯酸奶、大杏仁、松子、榛子、蒸煮的红薯、土豆、不加糖的鲜榨蔬果汁以及各类水果。

适当食用的零食（二级零食）

这类零食含有中等量的脂肪、盐或糖类，建议每周可吃1-2次。

黑巧克力、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、蛋糕、卤豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、奶片、盐焗腰果、番薯干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料等。

限制食用的零食（三级零食）

含有较高的糖、盐或脂肪，而且可能含有一些添加剂或不健康成分，每周进食不能超过一次。

炸鸡块、膨化食品（薯片、虾条等）、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、可乐、雪糕、棉花糖、奶糖、蜜饯。

只要选用合理，零食可以作为孩子一日三餐之外的营养补充，有些情况下还起到缓解紧张情绪的作用。

零食应选择营养价值高，脂肪、糖含量少的食物，如水果、适合生吃的蔬菜、奶制品、少量坚果等。少选用油炸、糖果、甜点等，食用零食以不妨碍正餐为原则。碳酸饮料不仅影响食欲，还会造成能量过剩，不利于孩子们身体健康，应少选用。

零食一般安排在两餐中间进食为宜，对于儿童来说，可以在上午9点、下午3点和夜晚入睡前1个小时进食（吃完后要漱口）。另外，睡前尽量避免吃甜食，以免导致龋齿。

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