一套锻炼核心力量的瑜伽序列！练完真酸爽！

核心还是靠练...





瑜伽路上

据说爱瑜伽的都把我们

置顶了

练习瑜伽，核心力量是非常重要的，今天推荐一套核心瑜伽练习，针对内在核心的启动，夏天到了，顺便减减肚腩吧！

1：动态船式1

• 坐立，弯曲膝盖，双脚踩地，膝盖并拢，双手往前伸直，保持5次呼吸
• 然后上半身向后，保持脚不要离地，保持5次呼吸，重复3次

2：动态船式2

• 坐立，弯曲膝盖，膝盖并拢，双脚离地，小腿平行地面，双手往前伸直，保持5次呼吸
• 然后上半身向后，保持双脚离地，保持5次呼吸，重复3次

3：动态船式3

• 坐立，双腿并拢上提绷脚背，双手往前伸直，保持5次呼吸
• 然后上半身向后，保持双腿伸直抬高，保持5次呼吸，重复3次

4：四脚板凳式

• 双手撑地，对齐肩膀，膝盖对齐臀部，启动核心，保持5次呼吸
• 然后弯曲右膝盖向前，来到胸腔下方，保持5次呼吸
• 右腿向后伸直，保持5次呼吸，换边重复

5：蹬山式

• 来到斜板式，核心启动，保持5次呼吸
• 然后弯曲右膝盖去找胸腔，保持5次呼吸，换边重复

6：放松体式

• 婴儿式放松5次呼吸，臀部做脚跟，额头贴地
• 哈巴狗式放松5次呼吸，延展脊柱，打开肩膀

7：手抓脚趾平衡式

• 坐立，双腿伸直并拢抬高，核心启动，双手抓脚外侧，保持5次呼吸
• 然后尝试把手离开，保持腿和上半身不动， 保持5次呼吸

8：仰卧抬腿卷腹1

• 仰卧，双手来到后脑勺，手肘朝上，双腿并拢伸直向上，保持5次呼吸
• 抬起头和上背部，看肚脐，保持5次呼吸

9：仰卧抬腿卷腹2

• 仰卧，双腿并拢伸直绷脚背，抬高大概45°，保持5次呼吸
• 弯曲膝盖，碰到手肘，保持5次呼吸

10：天秤式变体

• 双手撑地，膝盖双腿并拢，抬起膝盖上提，保持5次呼吸
• 然后抬起右脚离地，保持5次呼吸，换边练习

11：坐立抬腿

• 坐立，双腿伸直并拢，抬起右腿向上，保持5次呼吸，换边重复

12：仰卧扭转+挺尸式

• 仰卧，弯曲右膝盖，左手压右膝盖向左着地，右手往右侧打开保持5次呼吸，换边
• 仰卧，双脚打开，双手掌心朝上
• 保持5分钟

那么好的核心瑜伽练习序列，大家一定要练起来哦！练习吧，核心会有的，马甲线（也许）会有的。

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