简易养胃补钙低脂护眼早餐大全！
简易养胃补钙低脂护眼早餐大全！x0a超好吃超好做的早餐食谱做法，x0a简单易学，养胃养生，x0a拯救起床困难户！...
学做早餐
教你做早餐
简易养胃补钙低脂护眼早餐大全！
超好吃超好做的早餐食谱做法，
简单易学，养胃养生，
拯救起床困难户！
养胃暖身篇五谷杂粮是富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。而五谷中的杏仁、花生又含有丰富的优质蛋白质和脂肪，能够有效保护肠胃。将这些食物做成简便的粥羹，早上热乎乎的一碗，暖胃又暖心。
超好吃超好做的早餐食谱做法，
简单易学，养胃养生，
拯救起床困难户！
养胃暖身篇五谷杂粮是富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。而五谷中的杏仁、花生又含有丰富的优质蛋白质和脂肪，能够有效保护肠胃。将这些食物做成简便的粥羹，早上热乎乎的一碗，暖胃又暖心。
1
五谷杂粮粥材料：粳米，绿豆，花生仁，红豆，薏仁，桂圆肉，莲子肉，枸杞
做法：
前一天晚上将八种食材洗净放入电饭煲中定时，早上起来就可以吃啦。
（家里备上一个能定时的电饭锅或炖锅可以大大提升幸福感哦~）
预计时间：即刻哦~
推荐指数：
★★★★★
2
奶香南瓜粥
做法：
1. 南瓜洗净去皮，放在蒸锅里蒸熟，用搅拌机打成糊（或用勺子压成泥）；2. 南瓜糊倒入锅中加入牛奶、枸杞搅拌均匀；3. 加入适量糯米粉边煮边搅拌至浓稠，出锅，撒上杏仁片。
预计时间：15分钟
推荐指数：★★★★
补能增钙篇没有时间和精力好好吃早餐的群体中，有部分是脑力劳动者和学生一族，上午的工作学习需要精力高度集中。这一类人的早餐需要摄入足够的碳水化合物，如新鲜蔬果、面食等，可以为大脑补充能量。同时可以搭配高钙牛奶（豆浆），增加钙的摄入。
1
奶香红薯窝窝头
材料：红薯、玉米粉、奶粉做法：1. 红薯削皮切片，放入微波炉叮熟后，压成泥状；2. 红薯泥放入装有玉米面和奶粉的碗中拌匀；3. 将面团搓成长圆形，做出窝窝头的形状，放入锅中，隔水蒸20分钟即熟。
预计时间：30分钟
推荐指数：★★★★★
2
香蕉吐司卷
做法：
1. 寿司帘上面放上吐司，吐司上放剥好的香蕉，像卷寿司一样紧紧卷起来；2. 裹蛋液，煎一下；3. 盛出，切成小断，撒糖，可以吃啦！
预计时间：10分钟
推荐指数：★★★★
低脂护眼篇办公室白领长期坐在椅子上办公，活动量少，很容易囤积腰腹脂肪，所以早餐要尽量低脂，并富含膳食纤维。长期面对电脑，一些护眼蔬果如菠菜、蓝莓也是很好的选择。同时，低脂营养早餐也适合中老年人和有减肥计划的人群。
1
大力水手菠菜饼
材料：菠菜、低筋粉、全麦粉、鸡蛋做法：
1. 菠菜洗净，去根，切段，加水榨汁；2. 将低筋粉全麦粉对半混合，过筛后加入两鸡蛋；3. 加入菠菜汁、盐、黑胡椒，搅拌至均匀无粉末状态；4. 大火热锅后放少量油转小火，舀入少量面糊待表面出现气泡后，翻面至表面均固定；5. 出锅，还可以用模具刻画出自己喜欢的形状哦。
预计时间：10分钟
推荐指数：★★★★
2
水果燕麦糊
做法：
1. 燕麦加热水加奶粉泡5分钟泡软；2. 放上切好的水果，撒坚果（推荐杏仁、核桃）和葡萄干；3. 还可以加上紫薯或可可粉，一起搅拌均匀。
预计时间：6分钟
推荐指数：★★★★★
小科普：冬季如何正确吃早餐？
1
什么时候吃早餐最好？
一般来说，早餐和午餐的时间间隔最好在4-5个小时左右，所以早餐最好在7-8点左右吃。要注意，早餐不宜吃得太早，避免干扰肠胃的休息。
2
怎样吃早餐最为健康？
吃早餐宜少不宜多：早上不能不吃早餐，也不能吃得过饱。早餐吃得太多的话，超过了肠胃的消化能力，食物不容易被消化，长时间下来，会使肠胃的功能发生障碍，从而引起肠胃疾病。
吃早饭宜软不宜硬：早上，人体的脾脏困顿呆滞，常使人食欲不佳，所以早上吃些容易消化、柔软的食物，不宜吃油腻、煎炸类的食物，否则容易造成消化不良。
甜品做法
教你学甜品
3
女性冬季如何正确吃早餐？
很多女性冬季比较怕冷，其实这与机体摄进某些矿物质较少有关，因此更应该把早餐吃好。建议女性冬季早餐之中应该含有维生素、无机盐、铁和钙、碘等营养成分，这样才能让自己的身体获得充足的气血，由内而外暖和起来。声明：版权归原作者，侵权请联系删
关注 学做早餐
微信扫一扫关注公众号
