运动立即心脏

家长须知青少年夏季运动注意事项！

这些事宜你必须知道！...

青少年夏季运动注意事项：

1.不能立即大量饮水

运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口
渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，
胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的
运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。
因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。

2. 不能立即休息

运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体
各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢
的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，
残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、
恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏
的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。

3. 不能立即洗澡

运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是
这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。运动过后，
皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，
皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢
性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热
水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼
花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才
可以洗温水澡。

4.不能立即吹空调

和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等
症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。

5.不能立即暴饮暴食

有的人运动过后会觉得很饿，就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后
果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西最好。
多摄取蛋白质和维生素含量高的食物，但要避免辛辣和油腻。如果运动时间
较长，强度较大，就适当的补充些盐和糖水，多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果
等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。

6.提醒运动前要做好准备活动

电器一开始启动时做功最大，也是最容易损坏，人也是一样，因此运动前做好准备活动很重要。运动前要对踝关节、膝关节、腰关节、肩关节、腕关节等活动开，避免不必要的受伤运动结束后也要做好恢复练习。

7.疾跑后不要立即静止

疾跑后由于感到劳累，许多学生常常会站立不动或者坐下甚至躺下休息，这是一种非常错误的做法。因为这样会引起重力性休克。正确的做法应该是继续慢跑或走步，并作深呼吸。若有全身软弱、头昏、耳鸣、眼前发黑等现象，则应有人搀扶以免昏倒。

缺乏连贯和持续

想在训练中获得收益，就必须在训练、营养和恢复这些环节上持之以恒。一旦开始有意无意的偷懒或懈怠，也只会离最初的目标越来越远。

孩子们通常都会在见到稍有成就和效果时兴奋不已，但如果效果开始放缓，他们的热情也容易随之消退。而那时候，往往也是训练最关键的阶段。

当你开始投入训练并有一定进步之后，持续性就是重中之重。肌肉只有在不断需要使用后才会变得更加强壮，一停顿它就慢慢回到最初的形态。只有始终一丝不苟地做好训练、营养、恢复三个环节，你才能获得强健的身躯。