控制核心，98% 的人都忽视了外在这 2 个“Banda”

稳定舒适的练习...





瑜伽路上

瑜伽路上 就差一个你

练习瑜伽体式，要做到内在核心强壮和外在根基稳定。

梵文Bhanda，音译班达，意思是锁，我们又称其为收束法。传统哈他瑜伽中有4个收束法，分别是会阴收束、收腹收束、收颔收束和大收束法（3个收束法同时做）。但是，要想在瑜伽练习中找到稳定和舒适，除了要“锁”住以上的3个地方，还有另外2个点，那就是手掌和脚掌。意思是当手掌和脚掌撑地时，用力要均匀，压实地面，稳扎大地的感觉。会阴收束、收腹收束、收颔收束是身体内在核；手和脚是外在的根基。我们试试在不同体式中，感受不同“锁”在体式中的运用。

1.山式

脚掌的Bandha&会阴收束

• 在山式中，上提会阴，同时脚掌每个脚落均等压实地面。

2.下犬式

会阴收束、收腹收束、脚掌的Bandha、手掌的Bandha

• 下犬式最容易找到会阴收束、收腹收束的感觉
• 同时双脚、双手压实地面

3.半鸽子式

会阴收束&收腹收束

• 为了让半鸽子式稳定，要启动会阴收束和收腹收束

4.猫式/牛式伸展

手掌的Bandha

• 在2个脊柱运动过程中，保持双手压实地面

5.莲花座

会阴收束、收腹收束&收颔收束

• 在这个体式中，会阴收束、收腹收束&收颔收束同时启动，也就是说的大收束法。
• 会阴上提，下腹部内收，下巴微收启动收颔收束，此时，身体达到一种稳定的状态。

练习瑜伽，找到外在根基的稳定，找到内在核心的稳定，做起体式来，就会轻盈而稳定，你Get到了吗？

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