易伽猫的小知乎，明星老师美杜娟的午夜瑜伽答疑（二）

播报播报！杜娟老师的群DOYOGA目前还是爆满，对想进群的小伙伴，喵只好摊手表示无能。但午夜问答环节持续升...



播报播报！杜娟老师的群DO YOGA目前还是爆满，对想进群的小伙伴，喵只好摊手表示无能。但午夜问答环节持续升温，喵会把干货一丝不漏地晒出来，在这关注都是一样哒！

Q：老师早上好，我有一个会员练瑜伽两年，坚持的也挺好，但是她的大臂和大腿还是那么粗一点都没瘦下来，有什么好的办法吗？

A：刚开始练习瑜伽时，一定会带着自己的习惯练习瑜伽，而习惯有好有坏，练习瑜伽的过程也是了解与调整习惯的过程，鼓励好习惯、调整不好的。大臂 大腿粗，说明在练习中只是加强了某些部位的力量，并没有肌肉线条的引导，自然不会有塑形的效果，也就是为什么《瑜伽经》会把持戒、精进放在Asana体式的前面来描述。先从起点开始去了解她，探索出身体密码。

Q：脊柱侧弯的案例 除了前 后 侧弯练习 拧转练习 脊柱滚动练习外 还有其他方法吗？

A：调整根基的平衡与稳定。在日常生活中，大部分时间是双腿在支撑身体，即使每天一小时的纯脊柱调理与练习，也很难平衡每天下身不平衡带给脊柱的影响。脊柱的问题都相对被动，用两端力（脚跟与头顶）的方向感建立，可以获得主动的预防与恢复，站立动作时观察下身：内外八、内脚踝的高低、双膝的上下位置、双侧臀位线、骨盆是否伴随旋转。

Q：我在练习的过程当中容易肋骨外翻，哪些体式可以很好的矫正和控制？我一控制就感觉会耸肩

A：控制过度了，只要肋骨的下角部位一点内收和上提，做对了会有自然的下巴回收、耳朵向上、肩膀下沉，做过了就会耸肩、含胸、夹PP…… 抱着中庸的态度去调整，避免过与不及

Q：调理骨盆前倾的问题，以及颈椎变直，是不是要加强斜方肌力量？哪些动作可以增加他的自然曲度呢？

A：脊柱周围的肌肉缺乏弹性，颈椎强直通常会伴随腰椎强直，周围的肌肉群长期处于僵紧所致，腿和手臂上肌肉的紧会把四肢拉弯，显得短、粗壮，身体中段的僵会改变肌肉的自然曲度，变得直、没弹性，增加髋关节与肩关节的灵活性，练习中跟随体式，多引导头的抬与低，每晚睡前做曲度恢复测试：仰卧，束脚式准备，挑起点胸腔，手从臀下方去抓脚踝，如有困难，单侧进入去抓，单侧也觉得困难，脚踝上绑伸展带或毛巾，手去抓辅助工具。

Q：杜娟老师，我的大臂比较粗壮，有什么好的方法可以练习纤细的线条嘛？

A：用伸展带做拜日，针对背部无力、拜拜肉、大臂粗，要点：带子在手肘上端，整个过程保持带子的张力。

Q：老师，你好。有个会员月经时间拖的特别长，有半个月了，该怎么收住呢？启动盆底肌，核心？髖的一些闭合体式？做一些类似下犬之类的体式可以么？

A：练习瑜伽可以提供一种针对病因的治疗方法，这就是说，我们首先要找到病因。月经一直不干净的原因有很多，比如精神压力过大，受外界因素的影响内分泌失调，妇科方面的疾病等，建议最好做下相关的检查。生理期间不要食用生冷辛辣的刺激性的食物，注重多休息，别太劳累，平时多吃些补气补血的食物。月经不是疾病，却可以引起不适，前曲类体式可以控制经血量和监测分泌物是否过量。推荐的强化生殖系统练习，建议用仰卧束角开始（让盆腔获得充分放松），再接开髋类—前曲类（下犬时，额头下方需要用砖支撑）—头位低的仰卧，练习结束后可做5—10组乌加依呼吸控制法，帮助减压放松，清洁神经系统和血液循环系统。

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