【今日夏至】这样养“心”，安然度夏！

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今日6时34分，迎来夏至节气。

夏未至，心已热。

如今，已到夏至，夏至也是心脏疾病高发的时段，中老年人的心血管对气温的变化最为敏感，而且高血压、高血脂、高血糖等都是引发心血管疾病的高危因素，因此心血管疾病患者在炎热的夏季应特别注意保护心脏，养心护心，安然一夏。

据上海远大心胸医院VIP中心主任，心内科专家张雅君介绍，夏至气温升高，排汗系统也出现变化，人体只能通过排汗来散热，这就使得体内的水分大量流失。如果这时候不及时补充水分，人体的血容量就会减少，大脑会因此而供血不足，从而引起头痛头晕。如果更严重的话，随着水分流失多，体内血液黏度上升，血液循环受阻，还容易诱发血栓、心梗、冠心病等心血管疾病。

夏至“养心”5要点

1

适当运动不可少

不能因为怕热而每天窝在家里不活动。但活动锻炼宜在较凉爽的傍晚进行，切忌在烈日下锻炼。张雅君主任提醒，活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。“夏至”锻炼以散步、慢跑、打太极拳为好，太剧烈的运动不宜。当天气闷热、空气中湿度较大时，应减少户外活动。

2

防暑降温安度夏

”在室外活动时较好戴上遮阳帽并备足水，防止因周围血管扩张、血容量不足而使得冠状动脉供血减少、心肌缺血而诱发心绞痛。“张雅君主任建议，”当天气闷热、空气湿度大时，室内可以开启空调，温度不要太低，隔几个小时要通风换气，这样既可以调节室内的温度，又可以调节室内空气的湿度。“

身体缺水对心血管疾病患者非常危险，因此不要等渴了才喝水。每日喝水不少于1500毫升，较好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后都喝一些凉开水。如有条件可以常喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等，既可补充水分，又能清热解暑。

3

午间小休精神好

中医养生理论中，夏至是阳气最旺盛的时节，这时候不仅要顺应夏季阳盛于外的特征，保护阳气外，还得注意“夏至—阴生”的情况。民间传有夏至是“阴阳争死生分”的说法。也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。

由于炎热，人们晚间的入睡往往较晚，因此老人在早晨不宜过早起床，较好6点半以后再起床。卧室较好用遮光较好的窗帘，以避免天亮得太早影响休息。中午小睡30分钟，能放松身心，恢复精力。在中医理论中，午觉是以阳养阴，只要能合上眼睛一会儿，就能达到很好的养阴护心效果。

4

饮食清淡能降压

夏季人的消化功能减退，食欲下降，饮食宜清淡，多吃一些新鲜蔬菜、水果、黑木耳、豆制品等。经常吃一些瘦肉、鱼类，以保证蛋白质的摄入，但要尽量少吃过于油腻或高脂肪的食物。张雅君主任表示，饭菜不宜过咸，每日食盐量不超过6克，食盐过多会使血压升高诱发心绞痛。

5

情绪稳定更护心

此外，据张雅君主任介绍，人的精神活动与心密切相关，在不同精神状态下，心脏的活动是不一样的。平静时，心脏跳动平稳，激动时，心脏跳动加快。由于“心藏脉，脉舍神”，因此当血脉充盈时，则神志清晰，思维敏捷，精神旺盛；而血脉亏损、心血不足时，则常会导致失眠、多梦、健忘、眩晕以致精神不振等现象。所谓“心通于夏气”，应有目的地补充心脏所消耗的能量，以保护心气。夏季养心，首先要做到心静，心静自然凉，静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏。

张雅君主任提醒，天气炎热，人难免烦躁，容易出现情绪不稳。当过分激动、紧张，特别是大喜大悲大怒时，由于中枢神经的应激反应，会使动脉血管异常收缩而诱发心绞痛或心肌梗死。因此一定要尽量保持情绪稳定，避免过于激动。

推荐四款消暑护心汤

1

白术茯苓鲫鱼汤

白术15克，白鲫鱼1条(约250克)，茯苓25克，豆腐1块，姜葱、蒜等调味品各适量。鲫鱼去鳞、鳃及内脏，洗净与茯苓、白术加水适量同煮，鱼熟时放入豆腐，煮熟，酌加调味品，稍煮即可。有健脾和胃，消暑生津的功效。