日行上万步 伤膝盖还是练膝盖？步数排行榜 走得越多越锻炼？
好多人热衷把自己的生活晒一晒
晒娃？有人说你太自我
晒美食？有人说你太得瑟
晒步数！又健康又有品味
于是朋友圈里晒步数就成了个无声的战场
但晒着晒着，可有人就晒跑偏了
有把计步器绑狗身上的
还有把计步器放在手上使劲摇的
有这么两位朋友
步数都经常占据朋友圈封面
每天两万打底
但是他俩的情况可是天差地别
王女士
现在这“步数排名”越弄越好了，走超过多少步数之后，不但排名比较靠前，还能做公益，这可真是两全其美。这不，我为了保持第一的排名那是真不容易，每天坚持走两万步。可最近这几个礼拜，我这左膝盖内侧特别疼，都已经开始影响正常走路了，我就去医院检查，结果是左膝关节的骨关节炎，可我才四十多岁啊，这膝盖咋就走伤了呢？
我是一个运动达人，别看我今年50多了，可我还是坚持每天快速步行20公里，每天步数必须在两万以上。而且我还间断进行其它体育运动，很多人都告诫我应该“悠着点，否则关节会有大问题！”但自上中学起就开始坚持体育锻炼的我，却一直有着一副“铁膝盖”，基本没怎么明显疼痛过，我这也不用减少自己的运动量啊！
赵先生
每天走两万步
有人伤了膝盖
有人却练就一副“铁膝盖”
这到底是咋回事？
走步伤不伤膝盖不光跟走步有关
影响它的因素很多
身高体重就是其中之一
看看这俩人的身高体重
王女士身高165cm，体重75kg（体重指数27.55，属于超重）；赵先生身高175cm，体重75kg（体重指数22.86，属于正常体重）。
俩人的体重虽然都是75kg
不过王女士的体重指数超重
赵先生属于正常体重
体重大 走步多 会对膝盖有伤害？
走路要用到胫骨关节
体重大 走步多
胫骨关节的软骨会受到比较大的冲击力
力量太大就容易出现磨损
但并不是说胖人的膝盖一定有问题
只不过胖人得膝关节骨关节炎
或者软骨损伤的机会
要比瘦人多得多
走路伤不伤膝盖除了要看身高体重
还要再量一下大腿围
王女士髌骨上方10cm处的大腿周长39cm；赵先生50cm。
大腿围和走步伤不伤膝盖有关系？
男性跟女性大腿围是有显著差异的
因为男性肌肉通常比女性发达
一般来说
中年男性大腿围是50左右
中年女性在40到45之间
而王女士的大腿围才39cm
说明她的腿部肌肉萎缩了
膝关节弯曲
股四头肌力量平衡的话
髌骨关节之间的压力是维持稳定的
所以不容易受伤
当股四头肌力量不平衡
就会出现软骨损伤
如果出现疼痛的腿的腿围
大于不疼的腿的腿围2-3cm以上
说明这条腿损伤比较严重
提示您可能需要去医院治疗
如果腿围差不多
一般没有问题
王女士伤膝盖是因为
体重过大 腿围过细
除此之外，王女士伤膝盖可能还有其他原因
王女士每天除了走路，几乎就是坐在办公室工作，开车，以及做家务。赵先生每天除了走路（上班都是步行），每周还进行两次球类运动，即使需要长时间坐着工作，也会经常起来活动。
软骨组织没有血管供应
靠关节的挤压活动供养
如果长时间不活动膝盖
营养就无法被压到细胞里去
软骨同样特别容易损伤
那什么条件下运动不会伤膝盖呢？
标准体重，平时多做运动
并且大腿的围度在正常范围内
所以咱可别光为了追求走步排名就盲目大量的走
如果您真不适合这么走，可别得不偿失
现在健步走还真是一个挺火的运动
不少人走完还愿意晒
不光晒步数，还晒线路、长度
第一组：都是走了相同的步数，时间相同，不过路线图有长有短。
第二组：都是走了相同的步数，路线图上的距离一样，用时不一样。
第二组：都是走了相同的步数，路线图上的距离一样，用时不一样。
第一组说明大家付出的运动强度不同
走路长的朋友步幅比较大
肌肉受到比较充分的牵拉
得到的锻炼也就比较多
第二组实际上是频率不同
频率快 肌肉得到的刺激比较多
所以它受到的锻炼也就多
要想达到运动的效果
不能光关注步数
更应该关注运动强度
这样才能达到锻炼的作用
怎么判断运动强度够没够呢？
第一、比较疲劳
第二、身体出汗，心跳、心率提高
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编辑：张微
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