四个零基础动作 帮你打造入夏好身材！

夏日将至，你的好身材就位了没？...

今天Domyos给大家带来一组

——  循环训练情报  ——

训练目标：

频率：至少每周两次

时间：5分钟预热锻炼+30分钟正式训练

以下四个动作为一组，

动作一：深蹲  x20次

锻炼位置：大腿、臀部和小腿。

动作要领：双腿与髋部同宽，下蹲，直到你的大腿与地面平行，整个人的重心往后。起身，回到起始位置，同时收紧你的臀部。

Tips：训练过程中，上半身尽量伸直，收腹，脚趾抓地。目光聚焦一点，以保持平衡。

动作二：弓步蹲 两边各x15次

锻炼位置：股四头肌和臀部。

动作要领：保持上半身挺直，吸气，一只脚向前迈弓步，弯曲你的膝盖到90°。呼气，还原站立状态。

Tips：记得要保持上身直立，并通过在整个锻炼过程中收腹。目光聚焦一点，以保持平衡。

动作三：平板支撑30秒x2次

锻炼位置：核心肌肉群。

动作要领：双臂放在身体两侧，核心肌肉群收紧。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持30秒。呼吸缓而深。

Tips：保持你的腹部收紧，以保护你的背部肌肉，如果觉得练习太难了，可以减少支撑时间。

动作四：跳绳  1-2min

锻炼位置：小腿，股四头肌和臀部肌群。

动作要领：前脚掌着地，落地时膝盖微曲，保持较快节奏跳绳。为了提高锻炼难度，可以双摇（跳一次转2圈绳子）。吸气时落地，呼气时跳。

Tips：如果你没有绳子，可以做抬高腿。

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