怎样熬夜可以不掉头发？

如何熬夜不伤身？...

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世界杯期间，看球、聚会、夜宵三大项目成为了中年男人们的狂欢。

甭管是真球迷还是假球迷，氛围有了、朋友来了，那就好好放纵一把，吃最爽的宵夜，看最晚的足球。

几天下来，小组赛还没打完，很多球迷身体先跟不上了，精神疲惫、四肢无力、腹泻感冒的人比比皆是，还有一些慢性问题也开始找上门来，比如肥胖和脱发。

有个发友对发姐说，世界杯刚过去一周，每天至少1、2点才睡，一量自己体重已经胖了5斤，而且洗头头发狂掉，很担心再这么下去自己要秃顶。

1/ 我们旧事重提，熬夜真的会导致掉发增多吗？

应该来说关于熬夜（学名应该是睡眠剥夺，sleepdeprivation）会不会导致脱发的真人实验目前尚不存在，因为脱发这个问题变量很多，研究起来困难，目前我们对于熬夜导致脱发的问题大部分来自推论。

动物实验证明，睡眠剥夺下的小鼠在血液中的促肾上腺皮质激素（ACTH），促甲状腺激素（TSH）和皮质醇（CORT）等激素水平都会发生变化，这意味着熬夜的现象会影响人体激素的分泌，这其中可能有很多和毛囊细胞分化存在关联，影响毛发正常生长。

有些学者认为，熬夜可以直接促进雄激素短暂性分泌，用于维持人体的清醒状态，这个过程中会导致DHT短期上升，同样可能存在加重雄激素脱发的可能。

因为激素是人体生理行为的总控制中心，所以熬夜的人总是有各种各样的不舒服表现，比如头脑昏沉、记忆力衰退、眼睛肿胀、头皮出油，还可能有一些精神上的低落和身体上的不适。

总而言之，虽然目前无法证明熬夜和脱发有直接关系，但是熬夜伤害身体健康确实不容置疑的事实。在国内最近的一些青少年脱发调查中，有显示称晚上11点到2点睡觉的人，“有较严重脱发现象”和“快秃了”的比例明显提升。相信这个结果并非巧合。

如果你没有脱发基因，那么熬夜看球的影响可能还不会表现得太明显，但是如果你的头发本来就脆弱再加上熬夜看球，那么相信你不用看这个文章的结论，已经在现实中感受到了头发狂掉的恐惧。

2/ 如果熬夜不可避免，那么有没有什么方法可以减轻熬夜的危害呢？

理论上讲是有的。有以下三个建议⤵️

❶ 每天睡足8个小时

大部分科学家相信，人类晚上11点到早上7点是完美的睡眠时间，是生活最有规律的做法。但是科学家们也发现，比起睡觉的规律性，睡觉的时长更重要。

这个结论是什么意思呢？就是说如果你真的无法早睡，那么每天至少睡足8个小时，这样的话熬夜对身体的危害就不算大。比如你看球到晚上2点，但是早上10点起床，这个做法是可以接受的。

如果不能起床这么晚，那么中午能够睡上1小时也不错，凑够一天睡眠的时间，这算是一个不错的补救。

❷ 注重睡眠质量

之所以11点到7点是非常好的睡眠时间，是因为人的睡眠质量和光线是息息相关的，如果你白天睡到上午11点，虽然时间也睡了很长，但是一直处于比较亮的自然环境，睡眠质量其实不高。

如果你想补救熬夜对身体的危害，可以先从睡眠质量上做文章，第一件要做的事情就是一个相对黑暗的睡眠环境，可以让你安安心心睡好这几个小时。一个超级遮光的窗帘是最简单、最实用的做法。

此外，睡觉的枕头和床垫也有一些讲究，尽量选择柔软的、放松类的枕头和床垫，全身心放松下来，如果睡眠质量足够高，睡觉的时间又足够，那就真的没什么好担心的了
❸ 调整饮食习惯

熬夜看球的危害，很可能不在熬夜，而在你看球时吃的东西上。

喜欢吃夜宵的人，比如烧烤、火锅、小龙虾，都是高热量高油脂的东西，这些东西是最不适合晚上吃的，如果要吃的话，至少吃完后间隔3小时再睡觉，否则你今天睡觉的质量，是别想提高了。

边吃饭边看球也是很差的习惯，因为看球时精神注意力在大脑上，血液也会集中在大脑，消化系统的能力就减弱了，加速了消化不良的进展。

如果再配合一些冰凉啤酒，那就更伤胃了，很多人胃病都是这么犯的。

总之，如果你单纯看个球，熬个夜，出不了什么大事；但是这个过程中如果海吃胡喝、没有节制，那危害就大了去了，轻则拉肚子，重则免疫力下降，各种病症都来了。

||||||||/ 发姐小结

大部分中国人上下班很规律，其实身体是比较习惯固定生活节奏的，突然一下子有了变化，真的是伤身体，掉掉头发还是小事，身体素质下降那是伴随你一生的。很多人感慨，为什么以前身体这么好，现在怎么就这么差了呢？是老了吗？别，不是老了，就是生活习惯太不注意，有些人50岁身体还很硬朗，有些人30岁一身慢性病，别把什么都推给年龄大了，自己的身体，那是应该比什么都要珍惜和重视的！