健康养生,从“肠”计议

 

“病从口入毒从肠出”健康养生不仅要吃得营养更要排得通畅!...

导语
“病从口入 毒从肠出”

健康养生

不仅要吃得营养

更要排得通畅!
健康=血通+肠通
俗话说:病从口入,毒从肠出。

健康不只是吃得好就行,

更要排毒畅通才行,

所以,

营养师一般会建议您:

先排毒、后进补
人体的排毒系统
1 呼吸排肺脏毒
由于吸烟、二手烟、汽车尾汽、大气污染,使人体的肺脏受到严重的毒害,容易引起呼吸系统的疾病发生,因此,人体每天要到空气清新的环境进行深呼吸,以便吐故纳新,排除肺脏的毒素。
2 发汗排皮肤毒


一些体内毒素,尤其是皮肤毒素,可以通过发汗来实现,汗蒸、桑拿,都是通过热气来迫汗外出,可以使人体中的一些毒素得到有效的排泄。

在夏天,有些人为了降温,整天生活在空调环境中,身体不出汗,其实不好,必须腾出一定的时间来出汗,以便排毒。
3 运动排血液毒


“生命在于运动”,是因为运动可以让人体气血流动、经络疏通,以便排出人体的毒素,运动后的、深呼吸、出汗,或运动后的排出二便(大小便)都是一种综合性的排毒方法。运动后主要是排出血液中的毒素。
4 饮水排肾脏毒


每天早晨的饮水,可以使小便多起来,这就是一种以水“洗肾”的排肾方法。平时要多饮水,每天至少要摄入水份1500-2500毫升,才能将成年人每天在血液中的50克左右的固体废料给排出体外。

夏天人体排汗增多,更应适当增加饮水量,但一次不宜超过400-600毫升,饮水应每日多次。
5 通便排肠子毒


人体最大的“垃圾处理场”应该是在肠道,及时的排出大便是一种最好的排毒方式,如果便秘了,无异于人体每天在吸毒,这样,身体自然就会被毒害。积聚在肠道超过48小时的大便称为宿便,是导致肠道疾病的罪魁祸首。
衰老始于肠道
您在加速肠道老化吗?
排毒第一要诀:水
夏天一定要多喝水!

夏天一定要多喝水!

夏天一定要多喝水!

多:多量、多次
排毒第二要诀:膳食纤维
中国传统饮食是以植物性食物为主,几千年的进化使纤维素扮演着非常重要的消化和排泄作用。在传统的“五谷为养、五果为助、五菜为充”的养生理念中,几乎都包含了纤维素。“欲得长生、肠中常清”的精髓也是高度地概括了纤维素的重要作用。

膳食纤维推荐量:

中国营养学会推荐标准:每人每天25-35g

膳食纤维的分类:

1 水溶性膳食纤维:包括聚葡萄糖、低脂果胶、低聚果糖、低聚麦芽糖、高脂果胶等,在大麦、燕麦、亚麻、柑橘、豆类、胡萝卜、燕麦糠等食物中最为常见。

2 非水溶性膳食纤维:包括纤维素、半纤维素和木质素,在食物中的小麦糠、玉米糠、芹菜、金针菇、果皮和根茎蔬菜最多。

膳食纤维的营养作用:

1 可溶性膳食纤维可以延缓消化速度和最快速排泄胆固醇,所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平;

2 不可溶性膳食纤维可以帮助大便成型,刺激肠道蠕动,加强排便,预防便秘;

3 膳食纤维可增加粪便的体积,使粪便成形利于排出,这样可缩短粪便在肠道内的停留时间,减少致癌物与肠壁的接触,降低肠道中的致癌物质的浓度,从而减少发生结肠癌的危险。

膳食纤维来源:

燕麦、糙米、红薯等粗粮杂粮

芹菜、萝卜、柑橘等水果蔬菜
康力士纤维康片
天然果蔬提取

可溶性膳食纤维,有益肠道

含多种果酸

清除多余脂肪,美容护肤
地位是临时的

荣誉是过去的

金钱是身外的

只有“健康”才是自己的


来源:康力士营养师 白老师
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