其实,你瘦不下来的最大原因,是因为你的肠道内环境正在恶化!

 

如果您对自己的身材不满意!下面这位体重管理教练Anne,亲情为您健康打造A4身材!▲长按二维码“识别.”关...





如果您对自己的身材不满意!


下面这位体重管理教练Anne,亲情为您健康打造A4身材!




 
▲长按二维码“识别.”关注
简介:减肥塑型、美容护肤、儿童营养、营养保健,为了您的健康,她专业。

想知道奶昔是什么?请回复“奶昔”二字,想知道运动茶饮是什么?请回复“茶饮”二字,想知道修正身材?请回复“普莱乐”,想知道什么对心血管保健,请回复“奈沃科”想知道更多健康信息?请直接点击菜单中的“秘密推荐中的她”。
其实,你瘦不下来的最大原因,是因为你的肠道内环境正在恶化!
肠道堵塞,不仅严重影响你的消化和吸收能力,还会造成肤色暗沉、斑点沉积、粉刺不断而莫名困扰,还会伴之以久久难以减掉的凸出肚腩和烦躁不安的情绪……
Tips
所谓肠道内环境,指的就是肠道内细菌的平衡,肠道内有益菌、有害菌以及中性菌保持协调的状态。

那么,肠道内环境恶化都有哪些原因呢?


便秘:通道不畅人不瘦



小肚子鼓鼓的,朋友嘲笑身材像“梨”一样,这让爱美的MM头痛不已。

研究表明,便秘也是造成女性下腹肥满(小肚腩)的原因之一。便秘者肠道蠕动能力减弱,加之饮食过于精细,疏于运动,下腹很容易堆积脂肪。便秘越严重、时间越久,小腹堆积脂肪的可能性就越大。
便秘的人要注意饮食

★多食含高纤维素的蔬菜、豆类和薯类,多吃新鲜的水果,如香蕉、苹果等均有通便的作用。
★多喝茶。便秘的发生绝大多数是因为肠道缺乏足够的主动蠕动所致,多喝有通便功能的茶可以有效增加肠道的运动能力,增加排便次数。



肠道锻炼,增强肠道活力

肠道也是需要锻炼的,这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤,因此,小幅度的运动才是最佳选择。

方法:学习芭蕾的动作,踮起脚尖,用脚尖承受全身的重量, 双臂环抱,在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样简单的方法能有效提升肠道功能。
好习惯改善便秘

如果无法在清晨准时排便,那就在晚饭后蹲蹲厕所,将积累一整天的垃圾全力排出身体外。


饮食单一:食物不能有效吸收人容易胖




导致肠道内环境恶化的另外一个原因, 就是膳食纤维摄取不足。动物蛋白中基本没有膳食纤维,加工食品中也基本没有,这些都是导致肠道内环境出现腐败的原因。
那么,我们具体应该怎么做,才能让肠道内环境保持平衡呢?

增加膳食纤维的摄入

膳食纤维也分为不溶性和水溶性两种,糙米中就含有大量不溶性膳食纤维,在吸收水分后可以在肠内膨胀10倍,会引起腹胀。想要将这些不溶性膳食纤维排泄出去,就需要水溶性膳食纤维的配合。
水溶性食物都有哪些呢?

海藻类:发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜

豆类:黑豆、绿豆、豌豆、蚕豆

芋头类:红薯(地瓜、土豆、莲菜(藕)

根菜类:萝卜、大头菜、菠菜、甘蓝、甜菜
除了上面这些,这里特别推荐康宝莱牌草本膳食纤维粉,含100%可溶性膳食纤维,特性温和,足够的膳食纤维能产生饱腹感,有助身体减少对食物中油脂的吸收,可以达到更好的体重管理效果哦~

多喝酸奶改善肠道有益菌

为了改善肠道内环境,需要使有益菌活性化。这个时候,小伙伴们是不是会想到酸奶呢?

没错,酸奶除了营养丰富以外,还含有乳酸菌,能抑制肠道内腐败菌的繁殖,并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素 , 所以喝酸奶可以改善肠道状况。
坏习惯:好肠道也变坏,细节决定肥胖

看看下面这些坏习惯,小伙伴们中招了没?
常常不吃早餐
晚上吃的食物经过六小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好好吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往,细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏,导致肠道内环境恶化哦!
晚饭过饱或临睡前吃夜宵


晚上身体代谢是最慢的时候,尤其是在临睡前,肠胃基本保持最细微的蠕动,若这个时候摄入大量食物,就会强迫大肠,“高负荷”的运动会导致肠胃功能异常。
将剩饭加热再吃


米饭的主要成分是淀粉,淀粉在加热到60℃以上时会逐渐膨胀,最终变成糊状,这个过程称为“糊化”。糊化又冷却,会产生“老化”现象 ,人体对这种老化淀粉的水解和消化能力都大大降低。
吃完不运动


吃完后立马投入工作,开始久坐不动的工作,这时候血液都会跑去大脑,胃肠得不到消化所需的循环血量,十分影响消化。
易瘦体质不是一天炼成,好的肠胃才是决定胖瘦的关键哦!

编辑-美丽人生与体重管理

如果您想了解更多的健康资讯
长按识别二维码





    关注 美丽人生与体重管理


微信扫一扫关注公众号

0 个评论

要回复文章请先登录注册