世界杯淘汰赛开始了,天台上的你补补这5样吧!
毕竟抢天台空位也是需要好体力的...
作者:顾中一,注册营养师,清华大学医学院硕士,2017年十大科学传播人物,头条号签约作者,2018年新作《顾中一:我们就该这样吃》。
从世界杯开赛以来,几乎每天都能看到球迷们因观赛过于激动导致骨折、昏厥、心梗甚至猝死的新闻。的确,本届世界杯从小组赛开始就各种爆冷,拥有大量粉丝群的几支热队要么跌跌撞撞进了16强,要么干脆小组赛直接被淘汰。
就在昨晚,本年度上下半年交接之际的这两场淘汰赛则更是惨烈,目测天台可能快站不下了,如何“续命”不让医院里的人也越来越多?
经历了一轮小组赛之后,已经熬了半个月夜的你更要注意维生素A、维生素D的摄入,深色蔬菜、蛋黄和肝脏都吃了吗?饮食无法达到的,有通过复合型维生素矿物质补充剂来补充了吗?
1.补营养
正经观赛时,要说健康的选择,其实只要一杯白开水就好。一杯白开水
一杯白开水
一杯白开水
……
如果可以再备一些蔬菜、水果、奶类、水煮毛豆、原味坚果以防饥饿就更完美了。
这些我在开幕前就讲过,然而估计这半个月烧烤薯片小龙虾啤酒什么的也都没少吃吧?毕竟很多人认为这才是看世界杯的意义。那么就在正餐的时候注意纠正吧!
正常的三餐还是均衡饮食原则,适当增加深色蔬菜、减少肉类和主食、减少烹调用油用盐的摄入。如果当晚有球赛要看,晚餐适当选择一些瘦肉、鱼虾等高蛋白质类的食物延缓胃排空速度即可,毕竟看球也并不是一个高强度的体力活,不要用熬夜消耗体力当做你大快朵颐的借口。
2.补水分
正值火伞高张的夏季,大量出汗很容易引起身体缺水,不仅会影响大脑认知功能,降低工作效率,也可能会导致机体疲劳、体能下降,甚至增加泌尿系统结石或感染风险。如果这个时候再吃一些高钠的零食或饮料,不仅不能有效地补充水分,反而还需要利用身体更多的水分。
补水最简单的方法就是多喝水,以白开水为主,夏季根据出汗情况,至少保证1500mL-2000mL的饮水量,可以通过尿量和尿液颜色深浅来判断补水是否充足。
犯困时也可以选择淡茶或不加糖的咖啡提神,小口慢饮效果更好。饮食上适当补充一些无糖或者低糖的流质食物,例如绿豆汤、果蔬汁、奶类、豆浆等等。不仅能补充水分,同时还能提供钾、钠、钙、蛋白质、维生素C、维生素B族等营养物质。
3.补睡眠
进入淘汰赛后,比赛时间基本都是晚上10点或凌晨2点。你可以选择在比赛前好好睡上1-2小时,或者如果第二天不上班的话也可以补上几个小时的觉,实在不行哪怕在上下班路上、午间休息眯上半个小时也能养养精神。虽说还是强调正常的作息更加有益身心,但毕竟是4年一次的狂欢,这个时候还是尽可能先保证量(睡眠时间)。“王者”、“吃鸡”什么的要不就暂时先放一放吧……
4.补运动
一场比赛90多分钟,淘汰赛还有加时或点球大战,如果再全程观看出场和复盘,妥妥地2个小时。你是选择躺着看、坐着看还是一会儿躺、一会儿坐?不妨考虑站着看,如果是在家看球,还可以顺便做做家务。
毕竟你喜欢的球星也在场上挥汗如雨,毕竟你面前还有那么多看比赛时要吃的零食,说不定一边运动流汗一边看球还能和上场球员拥有同款体验,比如我那王者段位的金牌打野大多是在健身房的跑步机上实现的。
当然,除了看球的时候避免久坐,每天的锻炼日常也不能忘哦,每周至少150分钟中等强度的有氧运动,至少2次肌肉强化运动。既能促进身体健康、预防疾病,还有助于缓解压力和疲劳、恢复精力、促进睡眠。
5.补交流
如果你只是陪人看球,如果你只是佛系球迷,在知道了世界杯里没有姚明、科比、博尔特之后,不妨为了身边的人多了解一些急救知识吧,尤其是到了现在的淘汰赛阶段。学习如何进行心肺复苏,如果家里有球迷本身就有心脏病等问题,则更要随身携带各种急救药品。如果你在家里看球,也不防接借着看球的机会多和家人聊聊天,增进感情。
总之,比赛的确越来越紧张,但世界杯4年之后还会有,全世界独一无二的你却只有一个。
稳住,我们能赢!
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