魅力男神都想拥有的麒麟臂,你知道吗?
距离男神只差一个麒麟臂...
盈奥
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小车车愉快滴停在车位上
路边闪过一位小哥哥小姐姐
健康肤色与凹凸有致的身型
一看就是经常泡健身房的主
想不想成为这样的小哥哥小姐姐
欲练胸肌,必练手臂
,必练手臂《《
在健身房,新手老手比比皆是
简直和「海德力极限氮泵」一样随处可见
强壮的手臂与硕大的肱二头肌
合影中总能成为最突出的那位
吸引无数小姐姐的目光
不信的话,这里有一大堆图片
正在等待这你们
你们分清小哥哥的不大一样吗
那么我们就来看一看
小哥哥到底有什么健身的诀窍吧
跪了跪了,小编都快被迷住了
突然间就有种花痴的冲动
「练手臂」就像玩游戏
等级够高装备也多
因此胳膊越粗胸肌才越饱满
肱三头肌训练
健身房中,小哥哥受到萌妹子的追捧
展示着自己霸气的肱三头肌
「肱三头肌」在上臂后面延伸
可伸直或伸展手臂
肱三头有三个头:
一个附着在肩胛骨上
另两个附着在肱骨上
小哥哥小姐姐们请注意哦
「肱三头肌的锻炼方法」主要是
通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌
通常不建议一下子直接跳到大重量的屈伸动作
大动作容易伤及肘关节
不然小编会心疼
/妹子很心疼/
打造强壮三头肌
你们可能会好奇「绳索直立下压」
保持三头肌受力过程
起始位置在前臂与地面平行即可
怎么样
对来自小编的好奇心授课教程
还满意不,喜欢就get小编哦
另外小编还要提示大家
这种肌肉训练的根本方法
就是把这一块肌肉练大
会使用很大的重量
并请伙伴压住肩膀,防止借力
可以配合「纯谷氨酰胺」使用
还不知道的就O!U! T啦
看了这么多动作
是时候说「窄距卧推」了
窄距卧推是一个复合动作
可以调动多个关节同时运动
在逐渐增加的负重中
我们的关节得到了很好的预热
可以为后续的单关节动作做准备
你应该尽可能
减少胸肌的参与
起2秒,落2~4秒
泥萌做的怎么样呢?
据小编所知「哑铃弯举」
分为上下半程
只做上半程动作时
应该从肘部几乎完全伸展的位置开始
肩不动、身体不晃、肘动
(小编貌似不太会,帅哥们能做到不)
曲杆、宽握
用肱二头肌的力量
把杠铃拉至小臂水平
只做下半程时
从小臂水平位置开始
身体可以有小幅度晃动
但你必须要注意力
始终放在肱二头肌位置
(动作简直不要太神奇)
所以小编建议你
放在自由重量之后练习
成为男神很重要
身体也很重要哦
加油你一定会成功
/男神在此,谁敢放肆/
麒麟臂的养成
曾几何时,麒麟臂是健身房的热爱
还是妹子的主流男神
直到如今,麒麟臂的训练
要求也越来越高
说起麒麟臂第一肯定是「实力举」啦
力量举三项为深蹲、硬拉、卧推
(爆发三项为高翻、百米、怒砸实心球)
小伙伴们造吗?
在此小编简单的说一下实力举的基本动作:
首先你得站直溜儿的
然后双手握住杠铃
将杠铃至于上胸部
锁骨下面那块儿
再然后双臂发力将杠铃垂直举过头顶
身体其他部位不参与发力
你看下面这女神动作多规范
到这我想说一下
被大多数人吐槽的「跳跃俯卧撑」
如果你此时此刻认为这个练习是练胸的
那咱别聊了
当然我的意思不是说这个动作练不到胸
它确实对胸大肌有不错的刺激效果
我的意思是我将胸大肌视为上肢的一部分
同三角肌、肱三头肌、肱二头肌一样一同考虑
这个基本上属于炫技了
一定要注意时刻保持核心收紧哦
小心腰背部的一点点压力
最后
预祝各位老铁
都能脱胎换骨
成为浑身散发魅力的家伙
图片来源于网络
—— END——
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麒麟臂除了以上这些
还有哪些你认为比较重要呢?
liu
留
yan
言
大家一起来讨论
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