做一个有选择的吃货，才能不被美食和身材所辜负！
你是否有过这样的经历，在制定了减肥大计后，通过努力的运动和科学的饮食，好不容易身体线条清晰了一点，这时朋友一个电话打来要聚餐。于是开始陷入纠结状态……
去吧，美味琳琅就难免吃吃喝喝，大家东劝一句西劝一句，很有可能意志力崩溃，放开肚皮大吃特吃，破罐子破摔。
不去吧，却又怕扫了大家的兴，减肥减到没朋友。
不要怕，亮亮在这里给你支个招，保证让你吃得开心玩得也开心。当然，最重要的是可以保住之前的减重成果啦~
火锅
不管南方还是北方，冬天还是夏天，火锅店铺绝对是聚会的最佳场所。一群人，围着火锅，丝丝热气扑在脸上，谈天说地，大家心里都暖洋洋的。但吃火锅时，可千万不能遗忘2个问题~问题：
1.容易吃太多，导致的结果就是要么吃多了，要么浪费。
2.朋友口味不一致，不一定能根据自己的减重需要选择清淡锅底，容易摄入过多油脂。
对策：
1.点预计食物的2/3，严格秉持吃完再点的原则。
2.优先选择鸳鸯汤底，多点虾、鸡肉、豆制品等高蛋白的食物，以帮助消化，蔬菜类则可以选择叶菜、菇类、玉米等，下在比较少油的清汤锅底。
中餐
中餐可谓是我们最常接触的饮食了，围着一个大圆桌，点上几盘小炒，然后便开始大吃大喝。虽说中餐最日常也最亲民，但也有不少需要注意的问题。
问题：
1.大多数中餐馆都偏油腻。
2.食物咸淡全凭厨师手抖，众口难调。
对策：
1.点菜的时候点一些高蛋白的菜，比如土豆牛肉、酸菜鱼等，再加上一些蔬菜和粗粮，保证基本营养要素。
2.找服务员要一个小碗，倒一碗开水在旁边，吃的时候过过水。
我们都知道，吃得太咸会增加高血压的风险，而最新的研究表明，口味重的人，肥胖的风险也更高。通过简单的过过水，不仅去除油腻还能调节食物的咸淡，更不会影响到大家吃饭，真是两全其美呢！
西餐
相信很多朋友都很喜欢去西餐厅觅食，不仅食物美味，环境也是一级棒！然而，看着外国人个头都长那么大，就知道西餐其实热量不低，这时，如何既享受美食又能保住身材，就要留意一下几点了。问题：
1.沙拉酱、番茄酱等酱料不自觉就放太多，摄入过多的糖分。
2.西餐热量高，容易吃撑。
对策：
1.在点菜的时候，直接一口气说完：牛排少油煎，不需要酱，搭配意面，再点个蔬菜沙拉不要沙拉酱。
2.管住你的嘴。
简单的一个搭配，就可以使蛋白质、主食、蔬菜一应俱全。牛肉富含蛋白，意面量相对较少，蔬菜沙拉则有助于消化，不要各种酱料更能大大减少热量的摄入，简单又粗暴，美味又健康！
日本料理
都说吃日本料理，一半是吃环境，吃氛围，吃情调，但对货真价实的吃货而言，就只会想到生鱼片、寿司，寿司，生鱼片，我要吃吃吃。问题：
1.太好吃，什么都想尝一点。
2.吃到根本停不下来
对策：
1.挑选以鱼、蔬菜、藻类、菇类为主的寿司种类，首先保证足够的蛋白质以及维生素的摄入。
2.生鱼片本身富含高蛋白，可根据自己的喜好来选。
3.什么都想吃？没关系。由于正宗日本料理店通常都用小盘子乘食物，每样食物的分量并不多，因此可以多点几种食物，但切记要控制分量。
其实吃日料并没有什么特别的小窍门。因为日料中食物种类多样，而寿司中的米饭分量也不多，再加上三文鱼等多种鱼类都富含蛋白质。不得不说，这实在是减脂期间外出聚餐佳品！
韩国料理
一说到韩国料理，大部分人马上想到的就是啤酒炸鸡加烤肉。其实，韩餐不只有这些，还有泡菜、米酒、海带汤等减肥佳品。
问题：
1.过量食用烤肉、炸鸡、啤酒。
2.泡菜拌饭入味，一不小心就吃多。
对策：
1.多喝海带汤，增强饱腹感，不仅能减少食物的摄入量，长期食用还能让皮肤避免阳光伤害。
2.点餐时嘱咐服务员不要给自己添加太多米饭，从根源控制食量。
3.吃烤肉、炸鸡等含油量高的肉类食品时，尽量用生菜包着吃，或拌着蔬菜或沙拉一起吃。
有关研究证明，泡菜和米酒都要经过发酵这个流程，它们在发酵后含有大量的乳酸菌，能够有效促进肠道蠕动，帮助消化，适宜多吃，至于炸鸡烤肉，还是少吃为妙。
快餐
麦当劳、肯德基等西式快餐店遍布全国，是不少小年轻最爱的聚餐驻地，每当到这种食物卡路里含量极高的快餐店聚餐时，就要留心以下几个问题了。问题：
1.油炸型食品多，热量、脂肪含量很高。
2.吃快餐时，很多人还喜欢搭配可乐、雪碧等冷饮，容易摄入过多糖分。
3.习惯性地使用大量番茄酱等酱料，空口吃番茄酱的糗事亮亮就不信只有我一个人做过！
对策：
1.选择非油炸型肉类，比如铁板烧鸡、火鸡胸、烤牛肉和吞拿鱼等。
2.点快餐时别忘了点上一份蔬菜沙拉，饮料可选择脱脂牛奶或红茶。
3.不加或少加沙拉酱或番茄酱。
虽然快餐作为垃圾食品之王，但这并不意味里面完全没有健康食品。板烧鸡腿没有炸鸡产生的多余油脂，蔬菜沙拉则能满足了身体纤维素的需求。不过话虽如此，高热量的西餐还是少吃为妙。
饮品
大多数小伙伴饭后都会选择去咖啡店或者冷饮店喝喝饮料，聊聊天，消磨一下时光。但由于大部分饮品都含有大量的糖分，这时候就更要注意了。问题：
1.冷饮店的一些饮料比如奶茶、奶盖等含有大量的糖浆、奶油。
2.一边喝东西一边聊天，不小心又会来顿下午茶，吃上不少薯条、鸡翅、蛋糕等高热量食品。
对策：
1.到咖啡厅聚会可以选择拿铁，卡布奇诺等意式咖啡，黑咖啡更佳。
2.在一般的冷饮店，可以选择脱脂的热牛奶、不加糖柠檬水或红茶等饮品。
3.多聊天，少看菜单。
意式咖啡热量较低，具有提升代谢等功能，而黑咖啡是原始咖啡，完全不含糖分，是减肥人士的不二选择。热牛奶则富含高蛋白，既能补钙也不难消化。另外，既然是聚会，当然要把精力更集中到与朋友叙旧上，吃喝这种东西，想想就好。
1.多吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡肉、鱼肉等。
2.蔬菜、水果沙拉双管齐下。
3.尽量选择少油、少糖、少酱料的食物。
4.管住嘴，吃到七分饱就好。
5.一不小心吃撑了，隔天可以选择不吃或者少吃主食类食物。
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其实，不管是在哪里聚餐，都离不开以上几个准则。需要减脂的朋友，偶尔也不妨解放一下自己长期被压抑的胃，与朋友聚餐畅快一番，只要遵循以上几条建议，就可以较好地避免发胖问题。
不过，亮亮还是要在这义正言辞地提醒大家，无论饭店的山珍海味多诱人，终究还是比不上自己做的减脂餐营养健康，想要尽快地瘦下来，还是乖乖地拒绝诱惑，控制好营养摄入和食量吧！要知道，只有做一个有选择的吃货，才不会被美食与身材所辜负呐~
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