“轻松教与学“之"高三智慧备考七锦囊"

 

2016年5月7日。烟台三中高三一千多名刚刚二模完毕的同学们,参加了一场针对高考最后阶段如何智慧应考的心理学讲座。...



2016年5月7日。烟台三中高三一千多名刚刚二模完毕的同学们,参加了一场针对高考最后阶段如何智慧应考的心理学讲座,主讲老师为烟台三中国家二级心理咨询师、简快沙龙导师段敏老师。结合调查问卷,针对学生在考前心理状况,运用简快心理学及轻松教与学的理念,在轻松快乐的氛围中,段敏老师给同学们带来了一个“金蛋”,七个备考锦囊。



    美女领导开场“段老师是三中特别优秀的老师”,强大的“经验掣”

身份定位—“我是谁”。课程一开始,段老师先领着大家做了一个冥想,闭上眼睛,问自己几个问题。“我是谁”,“我为什么来到这里”,“此刻,在我的周围正发生什么?”“我在期待什么?”“我是否已经准备好迎接新的发生,是否已经准备好选择为自己做点事情。”。在轻柔的音乐声中,同学们尝试着放下刚刚考完试的焦虑和急躁,静下心来为自己的人生做出选择。



我为自己做选择

最有力量的生命底色 ——“自己”。段老师告诉大家,我们每个人都有一个“金蛋”,每天和它不离不弃,它就是“自己”。在高考这条路上,我们注定了要靠自己去面对。放下孩子心态的抱怨、逃避和委屈,感恩老师、父母和同学的相互支持,和“自己”在一起,坚定有力地面对自己内心的恐惧、焦虑和害怕,才是我们最有力量和价值的智慧选择。



“金蛋”就是我“自己”

   体验活动一——“我和手的悄悄话”。当我们用赞美的语言来对待我们的手,我们会发现这只手变得好看,而且挺直,当我们用否定训斥厌恶的语言对待它时,它就会变得难看,并缩小。这样一份真实而深刻地体验,让同学们看到,我们的语言是有力量的。当我们对自己充满抱怨和指责,我们的身体就会以它的方式表达它收到的信息,当段老师问在焦虑紧张等情绪的时候是否有各种身体状况时(比如胃痛、感冒、肚子痛等等),同学们纷纷举起手。当段老师把平时各种对自己否定伤害的话,贴在一个学生的身上时(我讨厌我自己,我很难过,我太焦虑了,我真笨,我不自信,我就是个蠢货),这个学生的感觉是“胸闷、身体难受、很压抑”。在接下来的练习,“说说我的困扰”中,同学们也纷纷表达了自己内心的那份压抑和不舒服,是的,“感觉决定一切”,当大家拿到了“感觉”,“改变”已经悄悄开始了。



当我们对自己“恶语相向”,整个人都“不好了”

那我们如何善待自己,改变我们的说话模式,给自己加力而不减力呢?借此,段老师借莎士比亚的一句话“事情没什么不同,是思想使其两样”,给了同学们三条锦囊。

锦囊一——“转念天地宽”法。这是简快积极心理学改变信念技巧中的一个方法。

举例说明:因为老师批我,所以我学的不开心。方法是把“果”改为它的相反词,再把句首“因为”二字放到最后,成为,“老师批我,所以我学的很开心,因为…….”。“转念”——.因为这说明老师很在乎我;可以激励我,让我学的更努力;可以让我更清醒地反思自己;让我看到了自己的不足,可以提升更快;老师对待我像亲人一样,等等。当学生们纷纷说出“我很开心”的N多理由时,每个人脸上都洋溢着喜悦的微笑,和刚才读“转念”之前的那句话,身体和情绪的感受都有了很明显的变化。

在练习的环节,段老师结合学生们的困扰,出了四个题(1).因为这次考的不好,所以我感觉糟糕的很。(2).因为太马虎了丢分太多,所以我很生气。(3).因为前几次考的都不好,所以我没有信心。(4).因为时间短,所以我肯定复习不好。整个教室瞬间都充满了喜悦、积极、正向的情绪和力量。

          “表情帝”——瞬间“沮丧”变“笑颜”

锦囊二——“自拔上旋风”法。段老师先让学生们用身体语言来展示这五个字,感受“自拔”和“上旋风风”中,“自己”主动改变时,身体和情绪的感受。然后用冥想的方式让学生们闭上眼睛,先想一件近日有点困扰的事,然后在心里回答下面的问题:“是什么地方出现了问题”“为什么我会有这个问题”“这个问题多久了”“是谁让我有这个问题的”“这个问题最让我感觉不舒服或者痛苦的是什么?”想象自己的回答,同时注意此刻内心的感觉。学生们分享的感受普遍是“很压抑”、“不舒服”、“太难受”了。接下来,段老师让大家继续想同一件事,在心里面回答下面的问题:“我想怎样的解决”“最快什么时候能解决?”“什么人、什么事能帮我解决这件事”“我可以开始做些什么,好使这个事情早日解决”,想象自己的回答,并注意此刻内心的感觉。学生们这次纷纷分享自己的感受“特别想马上去做”,”感觉内心非常有力量“,”感觉自己马上变成了一个斗士“……。段老师告诉大家,第一个是自困框,焦点集中在“问题”上,停留在“局限和无奈”里,关注点在“过去”。我们会感觉“无力、沮丧”。因为过去是已经发生的,无法改变的。第二个是自拔框。关注“成果和行动”,是“正面心态”,也容易“突破”,关注点在“当下”。而当下也是我们唯一可以做点事情的点,这让我们充满”力量“。从“自困”到“自拔”,“我的思维我做主”。问题既然是我们自己想出来的,每个人都已经具备解决问题的能力。“自己才是自己真正的救世主”。

 锦囊三——“给力狙击手”法(简快心理学的上堆下切法)。上堆,找事情的正面意义和价值(给力)。大脑有删减和扭曲等的功能(每秒钟处理200多万的信息),下切,可以更好地澄清事情的真相(狙击手)。

例如:学生在问卷中说,“感觉自己很努力在学习,可是都没有显著效果。”

上堆,“我是个希望自己越来越好的人”(给力量)。

下切,“感觉”,感觉一定是事实吗?“很努力”的表现是什么?在哪些学科的“学习”很努力?(优势还是劣势学科)你认为的“显著效果”的表现是什么?“没有显著效果”的表现是什么?哪些方面还是有一定效果的?。

这样像“狙击手”一样层层细切下来,会很快澄清我们的思维,找出事实的真相,内心对自己的那份捆绑和束缚也马上就消失了。同时也多了继续做好的方向和力量。

练习:“这次考试好多学科都没考好,数学更完蛋了。高考马上就到了,看来是没希望了。”学生们在很短的时间就解决了这句话带来的沮丧和无力感。“好多”、“没考好”“更完蛋”、“很快”、“看来”、“没希望”。这些沉重的词背后的真相,其实并没有想象的糟糕。



 “ 这两个锦囊感觉超级好  想起高考内心淡定坦然很多”

体验活动三——我的“对手”是“别人家的孩子”。在调查问卷中,很多学生感觉自己压力更多的来自于同学和父母。这个活动设计的目的是让孩子把注意力从他人转到自己身上。当学生看着周围比自己分数高很多的“别人家的孩子”,当父母对孩子说:“你看看某某,你考那么点分,我白养你了”,他内心的感受是“绝望、痛苦和无力”,在数学80分的基础上,他拼命想办法和“别人家的孩子”并肩,可是”别人家的孩子“永远都在。当老师引导他把注意力放到“自己”身上,看着自己的昨天,站在自己人生的中心点上,是的,没有人比自己更了解自己,知道自己的优势和不足了,他很快就想到了可以让自己成绩提升的很多方法。面对他的未来,也感觉有力量有信心了。在这里段老师进一步引领学生做了压力交还,“爸爸,我只是您的儿子,不是别人的儿子,我只能做我自己。我把您给我的压力交还给您,谢谢您以这样的方式爱我。我会努力做好自己来表达我对您的爱”,“爸爸”脱口而出的话,既表达了孩子的心声,也表达了父母的心声“孩子,爸爸相信你会做好”,然后拥抱在一起。面对“别人家的孩子”,段老师引领他说“我现在知道了,没有两个人是一样的,我只能用我自己的方式,根据我自己的实际去进步和成长,感谢你们给我的帮助和支持,现在我把来自你们的压力交还给你们,我只做我自己。”说完后的感受是轻松喜悦,有力量。然后他转身带着昨天的自己,充满信心和力量地和未来的自己拥抱。这个体验活动学生们从中收获到了第四个锦囊。

锦囊四——“压力交还,我在我的人生中心点”。由于各种原因(特别是很多学生是在“别人家孩子”的压力下长大的),当我们把注意力放到他人身上,我们会习惯性把自己的不足和他人的优势相比较,可是“别人家的孩子”实在是无穷无尽,超级强大,只能越比较越无力。每个人只有站在自己的人生中心点上,在这里,从自己出发,才能不断的超越一个个过去的自己,走向一个个成功的自己。



 “看着别人家的孩子,你的感觉是什么?”


当爸爸说“你连别人都考不过,不是我儿子。你的感受呢?

“带着你的昨天,在当下,看未来,找感觉”



压力交换 ,站在我的人生中心点, 感觉超爽超有力量

在调查问卷中,学生们这样说,“明明知道做一些事情,但是不想做”“想使劲学,但使不上劲”“时间规划不科学,基础弱无从下手,所以很迷茫”……(运用上面的方法,也可以解决这些困扰),这些困扰的产生还和我们的“目标”有关。

小练习:两人一组,制定一个一天之内的补弱科目标。学生们的目标是,“补习英语”,“背数学公式”,“记住30个单词,背诵一篇课文和10个短语”…….很明显,第三个目标要比前面两个更有实现的动力,而不同的目标给我们的力量是不一样的,那到底怎样才是一个有效、有价值的目标呢?

体验活动三——“跳起来”的“成就感”。段敏老师让三个同学,分别担任三个角色,“目标的制定者”,“实现目标的资源和需要的能力”,“要实现的目标”。当“目标制定者”很容易摸到目标时,他的感觉是“没意思”“太简单太轻松了”“没感觉”;当把目标抬高,需要用点力能够着时,学生的感觉是“有点兴趣,还可以”。当把目标再制定高一些,需要用到一些资源和力量(比如时间、方法和效率等),学生的感觉是“很开心,很有成就感和尊严感,很满足。”,可是当我们把目标抬高到他动用很多资源依然“遥不可及”,所有的“蹦跳”都无效时,内心就会充满沮丧和无力感。结合这个体验活动,段老师送给学生们第五个锦囊。

 锦囊五——“有效目标五要素”。(1) 正面词语(2)可以度量 (3)自力可成(4)有时间限期(5)成功时有满足感

例如:“我今天要补补英语。”这个目标可以修改成,“我要在今天晚上8点之前利用课间或午餐晚餐的时间背30个单词,一篇文章还有10个短语。这会让我心情愉悦,对提高英语成绩充满期待。”



 “太轻松够得着的目标 真心没感觉”



  “这个目标摸起来也比较容易,有点感觉了”



 加些“资源和能力”,再一次崩跳,终于可以摸着“目标”了,太开心了

如何快速运用简单快捷的技巧缓解情绪压力,段老师送给大家第六个锦囊。

锦囊六——减压三个好朋友,“喝水呼吸加挂钩”。这三个方法很多学生在焦虑时也会尝试着用,效果并不明显,为了提高大家使用时的坚持和准确性,段老师给大家做了示范,并介绍了其中的理论依据。

喝水有助于恢复水分,让身体的能量流动起来。尤其是小口喝,而不是大口喝。我们身体的70%由水分组成,而水是传导介质。一个水分子就会携带一个氧分子,补充大脑的氧气.

人体内有两种激素的增加会影响到我们的逻辑思维、判断、理解和认知能力等,即肾上腺素和皮质醇。而当我们处于压力、恐惧和焦虑状态时,这两种激素就会增加,我们常常会陷入“大脑一片空白”、“吓懵了”“脑子反应迟钝”等状态,非常有效的解决方法是通过深呼吸放松和挂钩法等就可以让另一种激素—血清素上升,以上的能力就会恢复至正常状态。(特别感谢上《轻松教与学高级技巧班》时李中莹老师的授课)

调查问卷中,也有非常多的学生压力来自于自己,特别是害怕和恐惧“失败”,没有办法接受“失败”。而当我们不接受失败时,我们就会一直被内心的这份焦虑和恐惧控制,很难充满力量去向前走。据此,段老师送给学生们第七个锦囊。

锦囊七——简快“接受失败法”。随着段老师的引导语,学生们安静地和自己的“失败”对话,接受它,看到它带来的价值和意义,以及每一次的价值和意义对推动自己人生向前的力量和支持,牵手“失败”,和“失败”做朋友。

最后,段老师和学生一起把本节课的内容制作成一段朗朗上口、快乐又充满“感觉”的顺口溜—

一个金蛋是“自己”;

                                 七条锦囊调心理;

                                  转念自拔狙击手;

                                 站稳中心定要求(目标);

                                  喝水呼吸又挂钩;

                                 接受失败做朋友;

               成长从容靠自己;

                                 不做“小孩”真霸气。

在全体学生开心热烈的掌声中,本次讲座顺利结束。

今天上午,当我收到老师和学生们的反馈时,我的眼泪都流出来了。我只是做了一点点事情,却收获了这么多的爱和感谢,同时我也把这份爱和感谢回馈给正在从事“轻松教与学”和“简快积极心理学”学问传播的同仁们,感谢李中莹老师,我也愿意做翅膀下的风,让孩子们可以自由地展翅飞翔。

下面就是带给我强大价值和力量的老师和学生们的反馈。

我的高三级部领导的反馈:



班主任于老师最有收获的点

   1.让学生认识到要依靠自己的力量,而不是外求。

   2.学生学习到自我调整的具体方法。很接地气。晚上学生就开始下切,知道问题越具体越好。知道遇到问题应该怎么做。

   3.学生知道用积极的心态去找解决问题的办法

班主任侯老师:







学生反馈:















再次感谢李中莹老师,感谢送我“狙击手”的李丽英老师,感谢娜娜姑娘,感谢支持我努力做的延红老师还有我的朋友们。感谢一直支持我的两个最好的朋友——我的猴哥和我的女儿叮当,同时还要感谢那个最重要的人——我自己。


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