混日子是需要用昏日子来还的!!根除拖延症(杜绝熬夜),保持健康生活

 

拖延症目前已经成为了一种“流行病”。管理学家和心理学家对拖延症的定义:指的是非必要、后果有害的推迟行为。...





拖延症目前已经成为了一种“流行病”。管理学家和心理学家对拖延症的定义:指的是非必要、后果有害的推迟行为。

小编大学期间曾经有一个室友,学期末离考试前1个月,总是不慌不忙的,每每到只剩最后5天了才开始加班加点熬夜复习。我曾问过他为何不提前开始复习,他表示每次坐在电脑旁就会不自觉地燃起撸一盘的斗志与看动漫的斗志,就是没有复习的斗志。直到最后几天,才不得不复习... ...
 
虽然此类复习模式每次拿到的成绩也还说得过去,但是这种牺牲睡眠时间,压榨自己身体的方式会引发一系列健康类问题。
黄帝内经中云:“夫四时阴阳者,万物之根本。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根;故与万物沉浮与生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣。”意思就是人体生物钟应顺应大自然的安排,逆乱的生活中可能会对身体造成伤害,导致疾病的产生,比
如:

  • 免疫力降低
  • 脾气暴燥
  • 头痛
  • 心脏疾病
  • 注意力不集中
  • 肠胃问题多
  • 频尿
  • 学习能力降低
  • 情绪低落
  • 体重增加
通常来讲,不常熬夜的人偶尔通宵,第二天会感觉浑身乏力,提不起精神。虽然专家医生建议不要熬夜,但是难免会有不得已的情况发生。接下来小编为大家介绍几个熬夜时候需要注意的小知识,尽量将熬夜所带来的伤害降到最低:


喝红茶,提神补水
熬夜的时候需要多补充水分,喝咖啡虽然可以提神,但是过量的咖啡可能会导致失眠,同时会消耗体内B类维生素,更容易使人产生疲劳感。在熬夜期间最好喝红茶,4克左右冲泡一壶即可。在感到疲倦不堪时,不妨停下来休息半个小时,做做深呼吸,为大脑增加供氧量,保持大脑清醒。



多补充维生素
晚上未能按时睡觉,长时间的盯着电脑屏幕或手机可能会导致用眼过度,出现眼痛,干涩,发胀等一系列问题。熬夜期间,最好每过45分钟让眼睛休息10分钟,做下眼保健操。平时多吃能够补充维生素A的蔬菜水果能提高熬夜者对较暗光线的适应,防止视觉疲劳,如:橙子,芒果,胡萝卜等等。据专家所述,车厘子和蓝莓非常适合熬夜时食用,其内在所含的抗氧化物质在保护眼睛的同时也能防止疲劳。



午睡
通宵过后,最好的补救措施就是睡觉,尤其是午觉。据中医理论和国外最新研究表明午休虽然时间短,但它却是“健康充电”法之一。午睡有助于降血压;舒缓心血管系统保护心脏;消除疲劳,增强记忆力;提高免疫力;改善心情,降低紧张度。

快速睡眠方式
有朋友表示,熬夜熬贯了,现在即使想早点休息,躺在床上也睡不着。刚好小编这里有两种治疗失眠的方法:

  1. 2015年,美国哈佛大学毕业的知名医生韦尔(AndrewWeil),曾发表过“4-7-8”的睡眠方法,堪称做完60秒內就能入睡。简单易懂,首先吸气4秒,再憋气7秒,然後用8秒呼气,重复动作3次,便能于1分钟內充滿睡意,甚至立刻入睡。开始期间可能无法做到立即入睡,韦尔医生建议大家可以一天做2次,练习6至8周直到熟悉此动作。
  2. 第二种方式也是小编自己在用的睡眠方式。睡觉前15分钟不看手机电脑之类的电子产品,选择一些通俗易懂的纸质读物,当眼睛疲劳时自然睡意就上来了。这种方式第二天早上起床,眼睛不会产生干涩感。


看到熬夜竟然会有如此多的危害,你是不是已经下定决心要根除自己的拖延症了!?如果没有,那你已是晚期患者,准备狗带吧… …

根除拖延症需要在你心理上及行为上作出改变
  • 让自己变得忙起来(大部分拖延症源于生活太过悠闲);
  • 万事开头难,坚定起自己做事的决心;
  • 目标明确,做好安排,分配时间。以快,准,狠的态度立即动手去做;
  • 将事情分块处理,降低工作难度,让自己不断取得进展;
  • 专心去做,除非有紧急突发状况,否则在完成某件事之前不做其他事情;
  • 坚持!养成一个良好的习惯最少要花费33天时间,克服障碍,每天完成自己设定的目标。



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