【健康吧】又到了露肉的季节，你准备好了吗？

夏天已经翩然而至，朋友们已经开始发愁，露肉的季节还能见人吗？有些自觉的妹纸开始控制饮食！小V今天跟你分享变瘦的妙招！

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先搞清楚“许可效应”

有人觉得天天吃素，光吃沙拉就能瘦了？想得美！

宾夕法尼亚大学的市场研究人员检查1000多位消费者的购物篮后，发现一个共性：购物篮里出现一把蔬菜后，随之出现一罐冰淇淋或者一打啤酒的概率很高。也就是说你选择的食品越健康，接着吃进垃圾食品的概率就越高。

同样的道理，如果你没有吃早餐，中午就会毫无压力大快朵颐。心理专家将这种找平衡的心理称为“许可效应”。打破“平衡效应”的最好方法，就是挑一份自己最爱的食物好好享用，满足感会让你接下来吃得很健康。否则你吃再多蔬菜沙拉，最终还是会在深夜把牛排蛋糕送入腹中。

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拒绝这四个字——汤、糖、躺、烫

浓汤肉汤不要碰；糖分太高易胖皮肤易衰老；别成沙发土豆，老躺着；过烫的食物会增加进食的速度和数量，对口腔和食道也会损伤。一定谨记！

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进食顺序—汤、菜、饭、肉，又饱又瘦

其实正确的吃饭顺序会让你轻松变瘦哦~

开饭先喝汤（尽可能是素汤。肉汤一定用吸油纸吸掉表面浮油），然后吃蔬菜，高纤维的食物奠定饱腹感，接着吃主食，最后肉，来个happy ending。

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偷梁换柱，健康诀窍

其实在家做饭也可以有小心机，就是用一些健康低热量的食材，替换掉那些容易长肉的高热量食物。

鲜榨果汁代替罐装饮料，好喝又健康；茶和白开水更好，解腻佳饮！能清蒸的食物别油炸，主食用糙米代替精米，热量低饱腹感加倍，吃火锅时，用醋碟或辣椒蘸水代替麻酱和油碟，热量减少不止一半，吃饭时小碗换大碗，也能吃得少些。说了这么多，大家可以吃得痛快又健康啦。有人举手问不小心吃多了怎么办？那就一起来运动吧！

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小运动来补救

每天有空就跟着下面的动图来做，不信你还能长肉，记得收藏哟~

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小游戏远离沙发土豆

难得回家一趟，怎么能整天窝在沙发里看电视呢？宅着不动只会吃更多垃圾食品，如果和家人做些小游戏，既能消耗热量还很欢乐！

萝卜蹲：

大家各自取一种颜色：白萝卜蹲、白萝卜蹲，白萝卜蹲完红萝卜蹲！念完后白萝卜手指向红萝卜，红萝卜马上开始蹲同时念口号，再指定下一个萝卜蹲。出错者要受到惩罚。

贴膏药：

家里成员多的话，可以围成一圈。先跟随着音乐跳舞（怎么扭都行），然后由裁判说出一个数（少于总人数），大家按照数字抱团，不够数或者超过的就算输。

你比我来猜：

准备一些成语，两人一组一人比划一人猜，也可以在手机上下载相关的APP，自带词库。

游戏输了要惩罚，为大家表演节目，如果没有节目那就看下面的动图扭一扭吧，哈哈，就是要你动起来！

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