汗是健康晴雨表（上）

 

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（图片来源于网络）

出汗对人体有什么好处？ 出汗能排毒吗？

金涛（浙江省中医院中医内科主任中医师，以下简称“金”）：出汗可以把身体的废物排除体外，但这个“排毒”并不是指具有毒性的物质。概括来说，出汗有这几大好处。

排毒防癌。出汗是最好的排毒防癌方法。研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至比尿液更高。比如，马拉松运动员得癌症的就很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。通常一个马拉松运动员在跑步时流出的汗含铅量是正常人的20倍。可见，出汗对于排出毒素、预防癌症是很有帮助的。



润肤护肤。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人脸上、后背经常冒痘痘，这是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。夏天不如多运动，出一些汗，你立马会感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少。

减肥防慢病。出汗还能消耗身体多余能量，促进脂肪分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病也会减少或好转。

提高免疫力。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌，出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天运动30~45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。



促进消化。夏季往往会没食欲，这时促进消化最好的手段就是运动出汗。因为出汗会加快身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。

增强记忆力。出汗会让人体细胞处于旺盛状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力得到大幅度提升。

稳定血压。运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统的调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。

保护骨骼。很多人一上了年纪就容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢？一种简单有效的方式就是运动出汗，出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。

　



　

防止结石。结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积，而这正是结石的来源。出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。

预防感冒。出汗有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效抵御病毒、细菌和真菌，它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明，皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，在微酸性的汗液中能够自然地被激活。

出汗多是不是说明体虚？

金：其实多数人出汗多都是“生理性出汗增多”，跟疾病无关。不过，某些部位特别容易出汗，就要警惕身体是否阴阳失衡，提早预防。



额头出汗多。有些人一吃饭，尤其是暴饮暴食的时候，面部出汗就明显增多，同时还有腹部饱胀、容易口渴，应该是属于积食症状，应适量减少食量，少吃重油重盐的食物，辅助吃些消食的中成药。

手心足心多汗。即使坐在空调房里，也有人手心一直湿漉漉的，这是典型的“阴虚”，可多吃些滋阴的食物调理。

胸口多汗。如果一热胸口最容易出汗的人，一般都伴有精神差、易疲倦、胃口差等症状，建议做一些轻运动，如慢跑、太极等舒缓身心、调节压力。