科学健步走,走路不简单!
健康支持环境为您的健康运动助力~...
sdfsdf在健康主题公园,建有健康步道,设置起点和终点标识,步道沿途有行走的米数/步数,健康提示牌,还设置膳食宝塔和身体质量指数(BMI)转盘,健康宣传栏定期更换健康知识。
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sdfsdf健康知识一条街和健康文化墙,将健康教育和健康促进蕴藏在百姓生活的每一个地方。184
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科学健走知识
How to exercise your body
一、什么是健走?
健走不仅是一种运动,
更代表一种生活态度!
健走是介于散步和竞走之间的一种有氧健身运动,不受年龄、性别、体力、时间和场地等方面的限制,低投入、高产出,可随时随地说走就走。
二、如何科学健走?
2[b]曲臂摆动双手放松如握空拳状,肘关节自然弯曲成90度左右,双臂以肩关节为轴前后自然摆动,向上摆时手不超过肩,向下摆时不超过腰部。
3[b]中轴扭转以身体中线为轴自然扭转。目的是加强腰部的锻炼,减小腰臀比,降低心血管风险。
4[b]合理步幅脚后跟先着地,逐步过渡到脚尖,脚尖朝前,大腿肌群主动发力带动小腿跟上。步幅=身高×0.45。
三、适宜的健走强度
对于大多数人来说,以每分钟80~120步/分的步频为宜;主观感受为呼吸稍微有点喘,还能清晰讲话。每天健走总量在10000-15000步。
2[b]持续时间
每次健走持续时间至少应在10~15分钟以上;持续30~60分钟有利于提高心血管系统机能和消耗脂肪。
四、健走注意事项
01
健走前热身:热身的目的是提高神经中枢和肌肉的兴奋性;加强心脏活动和呼吸机能;升高体温,使肌肉黏滞性下降;预防运动损伤。02
健走后放松:放松的目的是增强身体柔韧性;降低肌肉硬度;重新分布血液;消除运动疲劳。
03
运动中要少量多次补水,并选择稳固性、流畅性、缓冲性、轻便性较好的鞋子。
04
结合自身情况,量力而行。目前,顺义区共建设健康主题公园12个,健康知识一条街12条,健康步道32条,健康文化墙44面。通过营造健康环境,弘扬健康文化,让广大居民在生活、散步、游玩、健身的过程中获得健康知识,潜移默化的受益,不断增强健康意识,提高居民健康素养。
今年,顺义区将新增26处健康支持性环境,区疾控中心将采用百姓喜闻乐见的方式,着力打造宣传健康知识和传递健康理念的新窗口,为深入推进全民健康生活方式行动,巩固国家慢性病综合防控示范区成果做出更大贡献。
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