科学健步走,走路不简单!

 

健康支持环境为您的健康运动助力~...



健康主题公园、健康步道、健康知识一条街、健康文化墙,这些都是顺义区疾控中心联合区市政市容委、区园林服务中心、区园林绿化局和25个镇街道精心打造的健康支持环境,让健康科普知识宣传更接地气。
在这些地方,将健康生活方式、慢性病防控知识融入到美丽的景观中,倡导“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”和“三减三健”(即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼)的健康理念。

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在健康主题公园,建有健康步道,设置起点和终点标识,步道沿途有行走的米数/步数,健康提示牌,还设置膳食宝塔和身体质量指数(BMI)转盘,健康宣传栏定期更换健康知识。










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健康知识一条街和健康文化墙,将健康教育和健康促进蕴藏在百姓生活的每一个地方。
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科学健走知识
How to exercise your body




一、什么是健走?
健走不仅是一种运动,
更代表一种生活态度!


健走是介于散步和竞走之间的一种有氧健身运动,不受年龄、性别、体力、时间和场地等方面的限制,低投入、高产出,可随时随地说走就走。


二、如何科学健走?
1[b]身体直立
头顶百会穴上提,保持耳朵、肩峰、股骨大转子在一条直线上;简单点说就是在自然行走的基础上,抬头挺胸,腰背挺直,颈肩放松,轻轻收腹,下颌微微内收,双眼平视前方。

2[b]曲臂摆动
双手放松如握空拳状,肘关节自然弯曲成90度左右,双臂以肩关节为轴前后自然摆动,向上摆时手不超过肩,向下摆时不超过腰部。

3[b]中轴扭转
以身体中线为轴自然扭转。目的是加强腰部的锻炼,减小腰臀比,降低心血管风险。

4[b]合理步幅
脚后跟先着地,逐步过渡到脚尖,脚尖朝前,大腿肌群主动发力带动小腿跟上。步幅=身高×0.45。


三、适宜的健走强度
1[b]健走速度

对于大多数人来说,以每分钟80~120步/分的步频为宜;主观感受为呼吸稍微有点喘,还能清晰讲话。每天健走总量在10000-15000步。

2[b]持续时间

每次健走持续时间至少应在10~15分钟以上;持续30~60分钟有利于提高心血管系统机能和消耗脂肪。


四、健走注意事项
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健走前热身:热身的目的是提高神经中枢和肌肉的兴奋性;加强心脏活动和呼吸机能;升高体温,使肌肉黏滞性下降;预防运动损伤。
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健走后放松:放松的目的是增强身体柔韧性;降低肌肉硬度;重新分布血液;消除运动疲劳。
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运动中要少量多次补水,并选择稳固性、流畅性、缓冲性、轻便性较好的鞋子。
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结合自身情况,量力而行。
目前,顺义区共建设健康主题公园12个,健康知识一条街12条,健康步道32条,健康文化墙44面。通过营造健康环境,弘扬健康文化,让广大居民在生活、散步、游玩、健身的过程中获得健康知识,潜移默化的受益,不断增强健康意识,提高居民健康素养。

今年,顺义区将新增26处健康支持性环境,区疾控中心将采用百姓喜闻乐见的方式,着力打造宣传健康知识和传递健康理念的新窗口,为深入推进全民健康生活方式行动,巩固国家慢性病综合防控示范区成果做出更大贡献。



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