郭力话健康：失眠让你终日疲惫？学一套睡眠训练法，120秒快速入睡

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全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康

郭力导读：我们知道，睡眠质量高的人往往拥有更清醒的头脑和更灵动的身躯，记忆力和反应力都很出色。而作为习惯晚睡的“朋克养生党”，拥有优质的睡眠比拥有一件奢侈品要难的多。导致这种窘迫现状的源头可能来自于——失眠。关注郭力微信号“郭力话健康”健康快乐每一天！

每晚快速入睡看上去是一种令人羡慕的天赋。但实际上，随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡，是完全可以后天训练获得的一项技能。

据证实，经过六周的快速入睡训练，96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡，甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。

听起来是不是很诱人？快来跟主播郭力一起学习一下吧！

1[b]伸展全身

找一个可以睡觉的地方。

它可能看起来不太舒服，但这不是问题。事实上，如果你在这儿能伸展全身，就已经成功了一大半。

所以，一般来说，你需要一个舒适的床或者沙发，如果实在无法满足，那么坐在椅子上，双脚平放，双手轻柔地搭在膝盖上，保持一个放松的姿势，也可以勉强一试。

2[b]放松面部

你的脸是开始一切的关键，把它想象成你情绪的中心。

闭上眼睛，慢慢地深呼吸，此时你的情绪无比平静，让脸部的一切部位都感到放松。

前额舒展，不要眯眼或皱眉，让眼周的6块肌肉完全放松。

当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了，就慢慢地往出呼气。

此时，你的大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。

3[b]放松上身

接下来的步骤从肩膀开始。

让双肩尽可能地低垂，所有的肩部肌肉变得更松弛，慢慢地，脖子后面失去了知觉。就像它们要从你的躯干上飘走一样。

深吸一口气，然后慢慢呼气，舒缓所有的紧张感。

下一步是你的双臂。

从优势手开始（如果你是右撇子，就从右手开始），从大臂开始逐渐放松到小臂，让整条手臂变得无力。

如果它不能放松，可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。

当优势手完成了这个过程，用你的另一只手臂也完成相同的过程。

这时，你的上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样。

4[b]放松下肢

下一目标是你的腿。

与手臂一样，先放松一侧，从大腿，到小腿，最后是脚踝和脚，而后放松另一侧。

当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力。

如果顺利的话，现在你已经彻底放松了全身上下从头到脚的每一块肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。

5[b]放空大脑

如何不去思考任何事情？这是最难的一步。

在10秒钟里清空你的大脑——不要去想这一天出了什么错、什么时候该起床、明天有什么样的工作安排。

做这些事都需要动脑子，这就意味着仅仅想想它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩。

想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上。在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。

如果不行，反复地对自己说“别思考……别思考……别思考……”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。

当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着。

理论上说，通过这几个步骤，你几乎可以在瞬间入睡。不管你周围正在发生什么，是否吵闹，也不管你感觉有多紧张。

你知道如何让你的身体放松，如何清空你的大脑。

不要说自己做不到。记住白岩松说的一句话：“越自律，越自由。”

在该睡觉的时候，控制自己放松。一旦训练成功，你将会有一种经过战斗测试的睡眠能力，你会有更多的能量，能够日复一日地不断前进。