肩膀痛千万别大意!7个动作轻松缓解

 

很多人都以为肩痛无非就是得了肩周炎,只是小毛病,其实不然。...



很多人都以为肩痛无非就是得了肩周炎,只是小毛病。其实不然,有统计曾发现,因肩痛去医院的中老年人只有约 20% 是肩周炎,绝大多数是其他疾病引起的。那么这些让人肩痛的疾病都有哪些呢?

肩痛的原因有哪些?
肩背部筋膜炎

如果没有受过外伤,肩关节的活动又不受影响,那么肩膀痛最常见原因就是肩背部筋膜炎了。筋膜炎属于一种慢性非感染性炎症疾病,在肩背部可以找到一个痛点,活动的时候在某个姿势会特别疼。口服非甾类抗炎药物就可以缓解。

肩袖损伤 

而对于近期肩膀受过伤或既往有肩关节外伤又没有正规治疗的人,肩膀疼痛最常见的原因就是肩袖损伤了。

肩袖损伤表现为:肩外展上举时疼痛,损伤严重的患肩因为肩关节上举无力,需要对侧手帮助才能完成上抬动作,有时候可能会有程度较轻的肩关节活动受限合并存在。而且,功能锻炼无助于肩袖撕裂的止痛。

如果误认为“肩周炎”,让肩袖撕裂的患者继续进行“爬墙”等运动锻炼,或人为地强行手法松解肩关节,可能会造成肩袖裂口继续扩大,最后形成巨大的或不可修复的肩袖撕裂,加重伤情。

 肩周炎 

又称作“五十肩”、“冻结肩”, 当发生肩周炎时,肩关节会疼痛,这种疼痛可能在天气变化、受凉后出现,并且疼痛白天较轻,晚上常会加重。

肩周炎不仅肩痛,还会出现肩部活动受到限制,表现为梳头、穿衣甚至挠痒痒这些需要抬高手臂简单的动作难以完成。

心肌梗死 

心梗也可能出现肩膀痛,,此时千万不能大意! 如果肩膀痛,同时还有呼吸急促、眩晕、出汗等症状时,一定要警惕心肌梗死,及时拨打 120!

肩部肌肉痉挛

长期伏案工作、频繁提举重物都有可能会使肩膀的肌肉处于长期保持紧张状态,发生肩部肌肉痉挛而产生疼痛。

其他 

还有很多疾病都会导致肩膀痛,比如肩峰撞击综合征、肩关节不稳、颈椎病、胆囊炎、冠心病、肺癌转移、骨折等等。
肩痛怎么办?
对于一般的肩膀痛,可以通过以下几点缓解疼痛:

冰敷疼痛部位:可以用毛巾包上冰袋、冰冻矿泉水,冰敷疼痛部位。每次 15 分钟,每天 3~4 次,持续 2~3 天。

最初几天减少运动:刚出现疼痛或疼痛特别剧烈时,尽量减少运动,减轻疼痛。

逐渐恢复日常活动:在疼痛不是那么剧烈后,应该逐渐恢复日常的运动,避免长期不动出现关节僵硬等。

可以考虑止痛药:在排除心梗、肿瘤转移等特殊情况后,可以按说明书或医生的建议服用布洛芬等止痛药。

肩膀痛原因有很多,如果不能确定疼痛的原因,则一定要去正规医院就诊。

若出现以下任一情况,尽早去医院:

肩膀痛伴有发烧、肩部肿胀、发红、发紫;

肩膀痛同时肩部活动受到限制;

疼痛持续时间超过 2 周或一般止痛处理没效果;

患肿瘤等疾病。

除以上方法外,还可以通过做操缓解肩膀疼痛。这套操既可以作为肩关节术后康复,也可以作为肩痛患者日常的运动锻炼。
告别肩膀痛,认定这7个锻炼动作!
准备运动
1
轴运动


弯曲上身,两脚与肩同宽,将疼痛的胳膊自然下垂,放松,分别按顺时针方向和逆时针方向旋转2分钟。
2
肩膀运动
双侧肩膀,不停地上下反复运动。
3
肩胛骨运动
正常位站立,双上臂肘部弯曲,手心向外,双上臂朝向左右两侧展开。
4
后方关节囊运动
使用健侧上臂抓住患侧上臂,缓慢向身体内侧移动。

注意:开展此项运动时应保持疼痛上臂处于放松状态。
5
睡眠姿势伸展运动
平卧于硬板床上,患肩朝下,尽量将肘部弯曲成90°,然后用健侧手抓住患侧上臂向下做轴向运动。
关节活动范围运动
1
牵拉运动


面对着门坐在椅子上,患侧的肩膀前屈135°,以健侧肩膀向下牵拉使患肩上抬(患侧不要用力),运动时以患肩能抬高到120°最好。
2
上举运动
平躺在床上,双腿屈曲,双手抓住木棍的两端,双上臂伸直放平在大腿上慢慢提到头顶。
3
前侧屈曲运动
平躺在床上,双上臂抓住木棍的两端,让木棍90°垂直站立,然后用健侧上臂推动木棍另一端使疼痛的上臂向前上方运动(运动时注意不要让患侧手腕弯曲)。(10次)
4
内外旋运动
平躺在床上,双上臂握住木棍的两端,保持肘关节屈曲90°,患侧肘关节下方可垫毛巾,然后左右向运动,一个方向维持5秒后再转向另一个方向移动。(10次)
5
左右运动
平躺在床上,双上臂握住木棍的两端,保持前臂伸直,左右平移运动。(10次)
6
后方内旋运动
站立位,患侧握住木棍的下方,健侧握住木棍的上方,利用健侧上举木棍带动患肩做向上运动。(10次)
7
后旋运动
平躺在床上,双上臂握住木棍的两端,其中健侧伸直,患侧屈肘90°,利用健侧上臂将木棍下压使得患侧做肩关节90°位旋后运动。

锻炼时注意事项

请在专业的医师指导下进行锻炼。

使用前后必须确认工具无损坏。

如果出现锻炼后导致疼痛加重情况,请停止锻炼,并咨询专业人员。

锻炼时请遵循 慢>快 的原则。

遵循3适当原则:适当的强度、适当的幅度、适当的时间
本文整合自“骨事一点通”、“大河健康网”
杏香园所有文章仅供健康科普,如有病症请尽快到正规医院就诊




往期精选

16August 2018

  • 血管里真有垃圾要清理?别被这6个谎言忽悠了
  • 这些现象是免疫力下降信号!8招教你激活免疫力
  • 高血压生活管理手册,照着做可降低血压!
  • 7岁女童面目全非, 头可能永远抬不起来! 只因这个日用品...你家里也有!
  • 宇宙难题!到底什么样的礼物才会让她满意?
  • 别把脂肪肝不当回事!这些事你很有必要知道


    关注 杏香园


微信扫一扫关注公众号

0 个评论

要回复文章请先登录注册