又到开学季，宝宝从幼儿园放学后晚饭应如何安排？
吃了吧怕睡不好，不吃吧又叫饿。...
过两天幼儿园就要正式开学啦。全职妈妈小A妈说：真是盼星星盼月亮。
但是与此同时，很多妈妈会问，孩子幼儿园放学回家后，到底还吃不吃晚饭？吃吧，晚上睡觉就翻腾。不吃吧，睡前喊饿。经常发生的情况就是，计划是不吃晚饭，但通常必须要睡前吃奶或者吃零食。
一顿睡前奶和零食吃完，晚上睡觉就开始九九八十一翻，有的第二天还会口臭，吃不下早饭，没精神。
古人说，夜饭饱，损一日之寿。
为什么呢？小孩子本来脾胃发育就不完善，消化功能相对而言也是比较弱的。在入睡以后，脾胃等脏腑也是要休息的，按照西医的观点来看，胃肠道的蠕动都会变慢，所以消化和吸收食物的能力也会变弱。这样看来，本来脾胃是要跟随人体一起进入休息状态的，但有一堆食物需要孩子的脾胃处理，不但会加重脾胃的负担，还容易造成积食。如果长期养成这种习惯，那么可能使得小孩子的脾胃虚弱。我们都知道脾胃是人的“后天之本”，主要是对食物进行消化和吸收，并且把营养物质输送给其他脏器。如果脾胃的功能虚弱，那么人体得不到濡养，就会导致一系列营养不良的症状了。
为了更好地回答这个问题，我们首先对幼儿园的用餐安排做了一个小小的调查。
幼儿园一般采用两种用餐方式。第一种是孩子午睡起床后，比较晚一点再吃点心，一般是下午4点左右。然后就不在幼儿园吃晚饭，而是直接回家。
第二种是孩子午睡后醒来不久就吃点心，然后在快离园前吃晚餐。
那么他们一般会吃什么呢？我们也找了一些幼儿园的午点和晚餐安排。
我们看到，小孩子吃午点，一般是吃小点心、牛奶、水果之类的，量一般都不多，但是晚餐相对会比较丰富一点，饭、菜、汤都有。
只吃点心的幼儿园放学后怎么吃?
说到这里，应该就比较清楚了，对于只吃点心幼儿园的孩子，下午4点左右吃了简单的点心后，一直到晚上9点左右睡觉，大概要过5个小时。经过这么长的时间，如果不给孩子吃饭，多少是会饿的。
所以，对于下午4点左右吃点心的孩子，建议还是要吃晚餐的。但是，晚餐的标准一定是好消化容易吸收代谢的。晚上很容易睡不好的孩子，更需要这样做，不要那么多肉蛋了，也不需要再加水果了，最好晚上不要喝奶，所以我们建议是喝粥吃素菜，或者吃点简单的细汤面。如果孩子有睡前奶的习惯，可以试试做一点米油，小面汤，米浆来替代。
这类幼儿园就比较纠结。
因为他们在快要放学的时候会吃比较丰盛的晚餐。当然，一种情况是，家长不愿意把孩子留在幼儿园吃晚餐，会接他回去吃饭。那就没什么问题了。
其他的，可以从两个方面来考虑这个问题。
第一，根据孩子的状况来判断。
小孩子一方面是营养和能量需求旺盛，但另一方面是脾胃等脏腑还没有发育完全，功能还较弱，并且胃容量也有限，所以要解决这个问题，首先要关注到孩子当下的状态。
肚子是不是圆？会不会打饱嗝？大便是否拉过？拉了几次？拉的硬不硬？如果已经吃的比较饱的孩子，还会容易放屁。有的孩子吃多了脸会红，汗会比平时多，喝水会比较多。这是胃肠在工作的表现。另外如果吃饱饭的孩子，对于饭桌一定是没有兴趣的，尤其是对于比较淡口的饭菜不会太有兴趣。
那如果我们觉得孩子并不饿，那就没有必要让他吃，也不需要期待他上桌来吃一顿完整的饭，夹几口菜给他尝一尝，盛一碗菜汤给他就可以了。
也有一种情况是，幼儿园的晚饭孩子吃的不香，没吃多少，那可能就会表现出饿，饿的时候对主食是很有兴趣的，这是饿的信号。那就可以考虑给他半碗饭。
“一天三顿饭都在幼儿园吃，放学之后，呆呆会去公园玩一个小时左右再回家。”(意思是先消耗掉一部分）
“回到家一般就是六点十分左右，吃饭就是六点半，平时他9左右睡觉”
“幼儿园晚饭一周有一天是炸酱面，一天是肉馅蒸饺或者包子。其余三天晚饭都是粥和馒头花卷之类的面点，还有菜。他自己一定要吃晚饭，一般我都给喝粥，他不爱吃面。”
“所以平时晚饭就喝粥，我不限制量，一般都是喝一碗，普通正常碗大小，有时候也会喝一碗半。”
还有就是我发现他有时候可能不是真的饿，是需要和爸爸妈妈一起吃晚饭的仪式感，有时候盛的粥他可能就只喝了几口，但是他觉得他是吃过晚饭的，就不闹了。反正不管他是真饿还是假饿，都给他盛一碗，喝或者不喝，喝多少都让他自己决定。
“还有就是我觉得大人的饭菜要和孩子保持一致，晚饭如果大人吃得很丰盛，就让孩子喝粥，孩子肯定是不愿意的。”
参考文献
王小衡. 学龄前儿童宜少吃多餐[N]. 中国医药报, 2006-05-08(B06).
房娜娜. 生活美学关照下的幼儿园食育研究[D]. 广西师范大学硕士学位论文, 2017.
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