我国每3分钟就有1人死于肠癌，方便过后别忘回头看一眼！

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心情低落、生活作息不正常、就会让便便布满褶皱而且断断续续。想要拥有完美的便便，就像外表要梳妆打扮一样，让身体给便便制造一个好的环境。

食物来到口腔，经过牙齿切碎舌头搅拌，再由咽喉和食道，进入胃部。在胃部经过进一步的搅打，食物已经成了糊状。

来到小肠后（十二指肠是小肠的开端），食物被充分分解，营养被身体吸收。

剩下的残渣流入大肠，大肠吸收水分和电解质后，便便就成型了。通过直肠和肛门排出体外。

这样的便便说明饮食结构良好，便便在肠道很好地吸收发酵后软硬适中，个内部器官可以精神抖擞的运作获取充足的养分，最后排出的便便形状漂亮。

介于软便和水便之间，每天如果排到两到三次应该去医院看看。长时间的脾胃不和，一定会出现问题，比如结肠炎、肠部溃疡甚至包括一些肠粘膜损害。

应当减少油腻食物的摄入，增加蔬菜、谷物、发酵食物等食品的摄入。同时腹泻状态有可能是由于过度疲劳引起，应注意休息。如果腹泻状态一直持续，有可能是食物中毒或消化系统中有寄生虫，需要及时就医。

如果粪便是像蚯蚓一样又细又长，中途易断，即使排出了也跟没排似的不爽，这是膳食纤维摄入不足的证明。

排出这样的便便，你需要在饮食上多注意摄入海草类，如裙带菜、紫菜；摄入干菜类，如干香菇、木耳；摄入豆制品类，如豆腐。也应当多摄入酸奶等发酵类食物，促进肠道活性。同时要锻炼，给排便提供挤压的力量。多数情况是感染，最严重的一种感染霍乱，它引起了小肠粘膜的问题。24小时排便，按正常情况来说大于三次水状便，就要考虑到是感染性疾病，就要立刻去医院。



如果便便是软硬掺杂没有特定形状和形式，则说明肠道受到人体压力的影响，功能有所降低。应当注意多散步、转移注意力，减少注意力对胃肠道的影响。同时要注意规律的饮食，特别是要注意早餐。

如果总是排出这种水分不足的硬邦邦的粪便，相对来说类似于便秘，应当注意从饮食和运动两方面入手共同改善。排出这样的便便你应该注意不要憋着不排便，可以多坐在马桶上酝酿，同时一定要多摄入食物纤维促进肠道蠕动，也要多摄取水分，以不含糖的饮品为佳，注意少吃甜食。便秘，会导致肠癌吗？

不少大肠癌都会出现便秘的症状。虽然目前尚没有证据证明，便秘与肠癌有相关性。但是，也有专家认为，便秘属于结直肠癌的一种高危因素，长期便秘，身体排泄废物中的致癌物质在肠道长期停留，可能也会促进肠癌的发生。便秘太惹人烦了，为什么那么多人会便秘呢？

现代人的饮食往往都太精细了，精米白面，蔬菜又吃的少。肠子运动受到抑制，而大便是受到肠子压力反射才蠕动下去的。

建议：每天吃够一斤蔬菜：蔬菜含有丰富的膳食纤维。

主食三分之一换成粗粮：在米饭、粥里加入一些豆类、燕麦、小米等。

每日至少饮水1.5L。

活动少，胃肠蠕动差，大便在肠道内待得时间就长，水分吸收多，大便就会干燥不易排出。

建议：每周最好有150分钟的中等强度的运动，比如快走、慢跑等。尤其对久病卧床、运动少的老年患者，动一动对便秘的改善更好。

紧张、压力大、事情多，有便意了憋回去，时间久了就会没便意。

建议：结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力。比如肠壁上的粘膜层和肌层神经节细胞缺乏，就会共同导致肠功能紊乱，出现便秘问题。

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编排：钟世芳

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