不正确的呼吸方式让你越来越丑，教你一个正确姿势

有没有人会翻看自己小时候的照片感慨，“明明小时候是那么可爱的萌萌哒，结果越长大越丑了”？肯定会有人觉得变丑是...

“明明小时候是那么可爱的萌萌哒，

结果越长大越丑了”？



肯定会有人觉得变丑是因为，

自己胖了、没遗传好之类的原因，

其实还有一个原因被很多人忽略了，

那就是呼吸。前段时间，“张嘴睡觉，越长越丑”，

跃居微博热搜榜首，

微博的内容是讲：长期用嘴巴呼吸，

尤其是睡觉时用嘴巴呼吸，

会导致面部变形，越来越丑。胖就算了，毕竟是自己一口口吃出来的，

但是因为呼吸不对让自己越来越丑？

这绝对不能忍！

不过这个说法到底是不是真的呢？



呼吸会导致变丑？几乎所有的人都知道，

看似简单的呼吸，

在运动中有起着非常重要的作用，

比如，不会呼吸导致的岔气，缺氧等等问题。



但事实上，不正确的呼吸方式，

还有一个非常直观的影响，

那就是让你变丑！

（没看错是字面意义上的丑）



大家在正常的呼吸通道是通过鼻腔，

在某些生理情况下，

人们会部分的使用口呼吸，

比如运动的时候需要更多的空气，

鼻呼吸会转化为口呼吸。



但如果在日常一直通过口腔呼吸，

大多数时候，过度嘴呼吸会导致很多问题，

比如，它会影响到面部的长期发育，

而这种影响从儿童时期就开始了。













为什么会出现这种呼吸方式？

口呼吸由多种原因组成，

鼻上呼吸道阻塞性疾病是其主要病因，

其次是一些不良的生活习惯，

小孩子吸手指或者含着奶嘴睡觉等。我们的鼻子被设计成一个自然的加湿器和过滤系统，

以供我们呼吸空气，

当我们的鼻子得不到足够的空气时，嘴巴就会帮忙。



口呼吸会带来那些影响？

口腔问题



鼻塞过敏

舌头肥大、打鼾







其他身体问题

用嘴呼吸扰乱了我们的自然身体机能，

导致睡眠不足，而睡眠不足导致慢性疲劳，

消化不良气体，胃不舒服，胃酸倒流等。



一般长口呼吸是由于缺氧，当我们通过口腔吸入空气时，

氧气就会被吸收进血液中，

在成年人中，血液中氧气浓度低与高血压、

心脏病、睡眠呼吸暂停等疾病有关。

口呼吸也会导致姿势的改变,

为了打开气道，头部处于前部，肩部下降，

这对脊椎不健康。

用口呼吸这件事很容易被忽略，

但你可以通过以下部分来自测：

1.半夜总是因为口渴而起身喝水；

2.夜晚睡眠时有打鼾现象；

3.早上起床时总是感觉口舌、喉咙干燥，或是有口臭异味；

4.明明睡了七、八个小时，但醒后还是困，精神不好；

5.前排牙齿往前暴，或是嘴唇周边松弛下垂。



如何改善？





一、日常呼吸锻炼

平时不锻炼的时候，我们可以采取自然呼吸法，也可以有意识控制呼吸；平时有意识地控制呼吸，那么锻炼时控制呼吸就会变得更加轻松。

方法：

1.直立，双肩放松

2.闭眼，用鼻子呼吸，逐步放慢呼吸速度，直到呼与吸都数4下

3.熟悉这种节奏后，在呼吸时注意收压喉咙后部

4.坚持5分钟，注意力集中，控制呼吸。

二、鼻孔轮换呼吸适用于锻炼前准备时间：

方法：

1.坐下，肩膀放松，让胸腔打开

2.闭眼，用鼻子呼吸，呼气，吸气10次，继续下一步

3.手指轻轻盖住右边鼻孔，通过左鼻孔轻轻吸气

4.手指轻轻盖住左边鼻孔，通过右鼻孔呼气

5.左右交换10轮

三、锻炼时的呼吸法

做推举以及其他需要收紧腹肌的锻炼时，这样呼吸可以更好地收紧核心肌肉，同时维持呼吸节奏，让你的锻炼更强，更安全。方法：

1.直立，肩膀放松

2.通过鼻孔深呼吸，然后收紧你的胸腔和腹部，就是准备迎接对手的一拳这样的感觉。

3.屏住呼吸，慢慢数到5，用嘴吐气，但是刚刚那种核心收紧的力量只放松一半

4.鼻孔深呼吸，维持紧张感，慢慢数到5，用嘴吐气

5.重复4轮，休息30秒

6.在你推举时，使用同样的方式呼吸，鼻孔深呼吸，收紧胸腔和腹部，推举/做动作，完成动作后吐气。

四、锻炼后呼吸法：放松

最后一步比较简单，但实际做起来你会发现有难度。方法：

1.鼻孔呼吸，均匀缓慢，持续5分钟，有条件可以与冥想同步进行。呼吸平缓后做拉伸运动。



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