秋季护嗓宝典,太管用了!
巧用嗓子勤养护...
秋季到天气就会渐凉,干燥的天气回使得不少人的咽喉不舒服,尤其是教师。紧张的课程、频繁讲话,教师群体“喉咙痛、声音嘶哑”的情况较为普遍。平日忙于传道、授业、解惑的老师,该如何健利咽喉?请听耳鼻喉科医生细细道来。
教师是咽喉病的高发人群 图/视觉中国
秋季为啥更易出现咽喉炎?
广东省中医院耳鼻喉科李凯医生介绍,教师是职业用嗓者,咽喉炎在秋季更易发病,主要原因有下面四个因素:
1.粉尘、烟雾等是引发慢性咽喉炎的主要因素,天气较干燥时,这些物质弥漫于空气中,容易对咽喉部造成刺激;
2.如果秋意渐浓,昼夜温差就会变大,若自身抵抗力下降也容易诱发咽喉炎的发生;
3.人工长期超负荷讲课或发音方法不科学,就会使喉部和咽部黏膜在强气流的长期冲击下,容易出现局部充血和水肿,影响咽喉部腺体的分泌,出现咽干、咽痛等不适症状;要是发音方式不科学,还容易出现声音嘶哑等问题;
4.秋季也是鼻炎的多发季节,如果是鼻炎患者,过敏性鼻炎发作时,可能会合并出现过敏性咽炎;此外,鼻炎发作导致鼻塞,需要张口呼吸,如果温度较低且没有过滤过的空气会直接刺激咽喉,也可引发咽喉炎。
DIY调护,远离咽喉炎
李凯医生为老师们推荐以下DIY利咽护嗓法宝:1.适度饮用养生茶,不吃忌口物
养生茶不妨多喝
图/视觉中国
(1)甘桔冰梅饮:生甘草6g、桔梗6g、乌梅5g、木蝴蝶5g、冰糖适量,用开水冲泡后当茶饮,适用于咽干、声嘶易反复且痰少的人士。
(2)“急喉煎”:射干5g、生姜5g、蝉蜕5g、薄荷3g、海带30g,加水适量煮15分钟后饮用,可供声嘶、咽痛初起无发热、鼻塞流涕者饮用。
(3)“杏苏散”:紫苏叶8g、苦杏仁6g、陈皮3g、法半夏10g、前胡6g、蝉蜕5、桑叶8,加水适量煮15分钟后当茶饮,适用于咽痛、咽干初起伴有咳嗽者。
(4)肉桂、陈皮普洱茶:肉桂2g、陈皮3g、熟普3-4g,开水冲泡后当茶饮,适用于咽部异物感反复且畏寒、手脚易发凉的人士。
多喝温开水,以少量多次为宜 图/视觉中国
2.平时做些小按摩
课间或休息时,可做些按摩来放松咽喉部的肌肉群:在颈部中央稍上方(相当于男性喉结处)为中点,从上往下用大拇指轻推或按揉,然后以喉结为中心,用大拇指、食指和中指轻轻揉捏该处及周围,每次按摩以五分钟为一节,每天不少于三节。
另外,平时适当做些打呵欠、咧嘴笑的动作,同时配合伸舌头并左右摆动的动作,可达到放松咽喉部及舌根部肌肉的目的。
如何用好嗓子也是有方法的 图/视觉中国
此外,老师们还需注意讲课方式,使用适当的语速和语调,尽量平和说话,如需大声说话最好使用扩音器来帮助,避免大声喊叫、扯着嗓子说话,课时较多时,应充分利用课间进行休息,以避免过度用嗓。
同时建议老师学习并掌握科学发音的方法:吸气并纳气于丹田(即肚脐稍下方),发声时,根据音的高低适度打开口腔,下腭和舌根放松,软腭自然抬起,使共鸣位置抬高脱离喉部并到达头的共鸣腔。
文/羊城晚报记者 陈映平 通讯员 宋莉萍
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(责编:陈辉)
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