白露养好生，秋冬少生病！最全白露养生指南，建议人手一份，一定用得上!

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白露秋分夜，一夜凉一夜。

草上露水凝，天气一定晴。

草上露水大，当日准不下。

夜晚露水狂，来日毒太阳。

——白露谚语初秋养脾，少吃“瓜”字辈

中医认为脾的特性是喜燥恶湿，长夏湿气重，这个时候我们一定要特别注意饮食，护好肠胃，特别是冰镇西瓜，这时能不吃就不吃了。甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字辈的食物都属于寒凉食物，不宜多吃。应对秋老虎，多吃“豆”字辈

绿豆：其实，生活中有些食物即可消暑又可化湿邪，最广为人知的就是绿豆汤了。那汁液碧绿的绿豆汤不仅可解暑热之毒，还可化湿，助你的脾胃解围。

红豆：中医认为其有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。由于红豆性善下行，通利水道，所以经常服用还有减肥的功效。养脾润燥，多吃秋果

秋梨：秋梨就是秋天最提倡吃的水果。中医认为梨性凉味甘，能生津润燥、清热化痰的功效，对于燥邪猖獗的秋季来说，是去燥的最佳选择。

大枣：坊间甚至流传有“一日吃仨枣，红颜不显老”的俗言。用红枣加大米熬成粥，对保肝护肝也有很好的效果。初秋进补，鸭肉最佳

对于身体弱的人而言，秋季还是应该吃些肉类补一补的。在肉类的选择上，以鸭肉为最好。秋天燥邪严重，吃些凉性的鸭肉，对于体内有热、爱上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用。



宜——银耳

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银耳有增强人体细胞免疫和体液免疫的作用，还能对抗肿瘤患者因放化疗而引起的免疫功能降低，抑制肿瘤细胞的生长，秋天多吃银耳可防皮肤干燥。



宜——苹果

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中医认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。

秋天多吃苹果可达到消除疲劳，润肺滋阴，对预防感冒疾病也有好处。



宜——蜂蜜

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专家建议白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方。



宜——百合

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百合味甘微寒，入心、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，对秋燥有较好的防治作用。



宜——胡萝卜

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在干燥的季节里，吃些胡萝卜，能增强皮肤的抗损伤能力，还有滋润皮肤的作用。



宜——糙米

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秋季经常食用糙米，能够预防动脉硬化，提高记忆力，消除焦躁不安的情绪。



宜——茄子

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茄子不仅是价廉物美的大众蔬菜，还是食疗佳品。中医认为，茄子性凉、味甘，有清热止血、消肿止痛、祛风通络、宽肠利气等功能，立秋后吃茄子能降“火气”，除秋燥。



宜——莲藕

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中医认为，生藕性寒，甘凉入胃，可消瘀凉血、清烦热、止呕渴。民间有“新采嫩藕胜太医”之说。秋天吃莲藕，滋阴润燥，清心安神。



宜——红豆

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红豆可清热、利湿、健脾，使体内的湿热之邪及时排出，促进脾胃功能的恢复，同时红豆还具有很好的补血作用，为秋冬进补奠定基础。

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[b]忌——肥甘食品

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中医认为，秋季主肺气，肺主辛味。如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。因此，在饮食方面，以防燥护阴、滋阴润肺为主，忌吃肥甘食品。

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[b]忌——浓茶和咖啡

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秋天容易内热、上火，更容易感到口干舌燥甚至是咽喉肿痛。这个季节尽量少喝浓茶及咖啡，因为茶水、咖啡里面的茶碱、咖啡因有利尿作用，加快人体水分流失，反而会加重人的内热、上火症状。

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[b]忌——辛辣食物

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“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食的一个原则。所谓少辛，就是要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛味，才能防止肺气太盛。

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[b]忌——煎炸食物

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炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，秋季食用后难以消化，容易积于肠胃之内。

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[b]忌——水生植物

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水生植物大部分在秋季成熟，但同时也是带最多囊蚴的时节，这时生吃如荸荠、茭笋、菱角等水生植物易受姜片虫感染，导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振。

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[b]忌——油腻食物

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油腻食物含有大量的热量，不易于消化，还能阻挡营养的吸收，秋季养胃，尽量少吃或不吃油腻食物。

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[b]忌——生姜

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“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”，到了秋季少吃姜为好。因为秋天气候干燥，燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。

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[b]忌——烧烤

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烧烤一般以鸡肉、牛肉、羊肉为原料，置于明火或微波炉内烧烤。这些食品性温，进食时需要较多的唾液来参与消化，吃后容易上火，加重秋燥的症状。

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[b]忌——寒凉水果

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民谚说“秋瓜坏肚”，就是指立秋以后再继续生食大量瓜类，容易引发肠胃道疾病。衣｜早晚及时保暖适当秋冻

白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，因此白露养生要注意保暖以防诱发伤风感冒等疾病。

病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服，最好出门带一件外套。面料以纯丝、纯棉或混纺为好，防凉又止燥。还要注意腰腹部、膝关节保暖，不要“刻意”露出后背和肚脐。夜晚要关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头十分必要。

那么秋冻又是怎么回事呢？中医认为：秋季适量的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，提高对低温的适应力。有助于健康的度过冬季，增强抵抗力减少疾病的发生。“秋冻”要因人而异，对于正在生长发育的婴幼儿、身体调节功能较差的年老体弱者、体质较弱者；有支气管炎、哮喘病、冠心病等人群是不宜“秋冻”的，此外健康人群也要适当的秋冻。

食｜养肺咽津防秋燥

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。从白露后天气转凉，口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状随之袭来，这些都是典型的“秋燥”表现。

白露养生饮食应当以健脾润燥、滋阴养肺为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。

住｜夜晚睡卧加床薄被

白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此白露养生要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。

行｜外出锻炼动静结合

秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节养生重点是加强身体锻炼，但这段时间人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强，容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响健康，还容易引发运动损伤。

一般来说，老年人可以适量的散步、慢跑、登山。因此白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。

情｜常常悲寂寥不如呼朋引伴

秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此白露养生要保持愉快的心情，如多与朋友进行交流，以免心情抑郁。

另外中医认为笑能使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。

秋主肃杀，正所谓是多事之秋，一定要做好衣、食、住、行、情五个方面的保健工作，才能安度金秋哦！

文章来源：保养局

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