吃对食谱，你也能月瘦10斤！

想减肥又不想动？这么吃就对了！...





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据说一个不运动的妹子每天会消耗1500卡，这就意味着，每天摄入的热量小于1500，就能自然瘦！

快照入驻营养讲师——Flora，奉上私家减肥餐食谱，这样吃就能轻松瘦！

【搭配】蔬菜+蛋白质（瘦肉/鸡蛋/脱脂牛奶）+杂粮（全麦面包/燕麦）强烈推荐最近超火的隔夜燕麦，好看又美味。

【准备食材】

生燕麦、脱脂牛奶一盒、酸奶一杯、果酱、时令水果/葡萄干/蔓越莓干

【制作工序】

将生燕麦、牛奶、酸奶，按照1:1:1的比例放入一个可密封的容器中，搅拌均匀。再按喜好添加各种配料（比如花生酱、蓝莓酱之类的），再次搅拌均匀，密封好，放入冰箱的冷藏格过夜。

放奇异籽是国外经典做法，据说是一种膳食营养丰富的超级食物，大家可以试试。第二天将隔夜燕麦从冰箱取出加入新鲜水果切块或者葡萄干、蔓越莓干之类的即可。

【搭配】粗粮+蔬菜+高蛋白的肉类（去皮鸡胸肉/牛肉/鱼肉）午餐为大家推荐卤牛肉鸡蛋蔬菜卷饼，减肥还有肉，是不是超开心~

【准备食材】

卤牛肉片5片、大饼一张、黄瓜1根（切丝）、胡萝卜半根（切丝）、生菜4片、鸡蛋5个、香辣酱少许、植物油、食盐少许。

【制作工序】1、将所有鸡蛋打入碗中，加入少量盐用搅拌棒将蛋打匀；

2、平底锅烧热，先在锅底倒入少量食用油，然后倒入打匀的鸡蛋同时迅速转动平底锅，使蛋液形成圆饼状。接着小火，开始烙蛋皮，待蛋皮边缘能脱离锅身后即可取出，将烙好的蛋饼放在大春饼上，放入蒸锅中蒸10分钟左右至软取出；

3、将香辣酱涂抹少许在取出的蛋饼上，铺上切好的黄瓜丝和胡萝卜丝，第二层铺上几片卤牛肉，最后盖上几片生菜；

4、最后将大春饼卷起，要卷紧，然后切成3断即可。

【注意】

这切成的3断是三天午餐的量，这样热量才能很好控制。当然你也可以当做一天的早餐、中餐和晚餐的分别食用。

【搭配】几颗坚果/水果/果蔬汁少食多餐才能避免一次性吃太多，又能满足嘴巴的食欲，控制热量，一举多得。

【果蔬汁搭配方法】

1、广式胡萝卜+草莓+柳橙

2、草莓+西瓜+柳橙

3、黄桃+西芹

4、柠檬+黄瓜+苏打水

5、香蕉+雪梨

6、草莓+黄瓜+雪梨【搭配】粗粮+蔬菜+高蛋白的肉类（同午餐，只是分量减半）厌烦了口感不佳的鸡胸肉，不如尝试下滑嫩鲜美的煎深海龙利鱼排。

【准备食材】

去骨龙利鱼、橄榄油、西蓝花、广式胡萝卜、盐、黑胡椒

【制作工序】

1、新鲜的去骨龙利鱼排，用平底锅使用少量橄榄油轻煎。注意中火，过程两面翻煎，保持鱼肉的鲜美。

2、鱼排表面略有黄色即可起锅，用少许盐和黑胡椒调味（喜欢酸的可以挤点新鲜柠檬汁）。入口即化，鱼肉鲜美，制作起来简单快捷。

3、配上西兰花和广式胡萝卜点缀一二，切块，水开后焯1分钟即可。
整顿晚餐的热量不过500kcal，非常适合利于减脂哦。



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