高血压除了吃药,还可以通过这 4 招来降低血压
降压招数大揭秘!...
健康头条(微信号:baojiandaifu)找到了最权威的机构——美国心脏学会(AHA)的资料,里面列出了确实有效的 4 个降压措施,以及它们的降压效果,一起看看吧!
不过要提醒大家一句,这些措施不能替代药物治疗,正在用药控制血压的朋友们,千万不要因为采取了这些措施就不吃药了,那样反而耽误治疗,适得其反。
低钠饮食
效果:长期坚持,收缩压降低 8~14 mmHg。如何做?
- 多吃蔬菜和水果,每天至少吃两个一般大小的蔬果,一碗蔬菜;
- 选择新鲜的肉类和蔬菜,少吃加工、腌制的肉类、蔬菜,比如咸菜、腐乳、火腿等;
- 在做饭时使用限盐勺,每人每天使用食盐的量不超过 5 克。
- 少用高钠的调料,比如酱油、蚝油、番茄酱;
- 多用天然调味料,如聪、姜、蒜、胡椒、柠檬等;
- 选择低脂高蛋白的食物,如瘦肉、脱脂奶,少吃肥肉、油炸食品;
适度运动
效果:坚持规律运动,收缩压降低 4~9 mmHg如何做?
- 每周至少五天,进行 30 分钟左右的有氧运动,
- 推荐每周可以进行两次肌肉力量练习。
注意减肥
效果:超重人群,每减轻 10 公斤体重,收缩压降低 5~20 mmHg如何做?
1.计算 BMI,确定有没有肥胖或超重的情况,BMI = 体重 kg ÷ 身高² m。
比如,身高 1.7 m,体重 70 kg,BMI: 70 ÷1.7²= 24.22,如果 BMI 大于 24,就要考虑减肥。
2.量腰围,如果男性 > 2.7 市尺(90 cm),女性 > 2.4 市尺(80 cm),也要考虑减肥。
注意:选择运动、饮食相结合的减肥方法,不要相信任何号称可以「轻松瘦」的减肥药、理疗产品。
少喝酒
效果:限制饮酒,收缩压降低 2~4 mmHg如何做?
可以参考下图的标准:
- 不喝酒的人,不要为了「保健」而喝酒。
- 喝酒的人,一定要限制每次饮酒的量。
- 如果做不到限量或者以前有酗酒的习惯,建议戒酒。
降压还有什么注意事项?
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责任编辑:张菁媛
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 / 丁香医生设计团队
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